Có thể có được đôi vai đẹp và rộng bằng cách tập các bài tập cơ delta. Hoạt động chính xác của khớp vai và xương bả vai phụ thuộc vào tình trạng của chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Ở vị trí bắt đầu, đặt hai tay của bạn bên dưới, bắt chúng vào ổ khóa. Di chuyển tay phải của bạn lên trên với lực đều. Nhấn bằng tay trái vào tay phải, cố gắng không để nó nhô lên. Đồng thời, áp lực sẽ được tác động lên cơ delta bên phải, góp phần thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của nó. Đổi tay và lặp lại bài tập.
Bước 2
Ở vị trí ban đầu, cánh tay được nâng lên song song với sàn nhà. Các bàn chải được đóng trong một khóa. Cố gắng hạ tay trái xuống, đồng thời chống lại bằng tay phải. Lực cản có thể được điều chỉnh bằng cách di chuyển tay phải đến gần vai. Bài tập này cho phép bạn tải tốt bó trước của cơ delta.
Bước 3
Ở vị trí bắt đầu, khuỷu tay phải song song với sàn. Tay trái che nó từ trên cao và cố gắng hạ nó xuống. Nâng khuỷu tay phải của bạn lên ở biên độ cao nhất. Đổi tay và thực hiện lại bài tập này. Do đó, các bó sợi giữa và bên của cơ delta phát triển.
Bước 4
Một bài tập tương tự như bài trước. Nhưng ở đây nỗ lực bức xúc giảm xuống, và nỗ lực phản kháng có xu hướng tăng lên. Ngoài cơ delta, cơ latissimus dorsi và cơ ngực cũng tham gia vào bài tập này.
Bước 5
Ở vị trí bắt đầu, cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay và nâng lên. Nếp phải ở một góc vuông giữa vai và cẳng tay. Lấy tay phải của bạn bằng tay trái của bạn. Di chuyển tay phải của bạn sang trái với lực đều. Dùng tay trái để tạo áp lực lên tay phải. Đổi tay và lặp lại bài tập.
Bước 6
Ở vị trí ban đầu, hai tay để trước ngực. Đưa tay trái lên, dùng tay phải đẩy xuống. Bài tập này tích cực phát triển các cơ bắp tay quay.
Bước 7
Ngồi xuống bàn. Khuỷu tay phải ở vị trí bắt đầu nên đặt trên bàn. Tay trái ấn vào lòng bàn tay phải. Gập cánh tay phải của bạn về phía mặt bàn. Bài tập này giống như vật tay.
Bước 8
Ở vị trí ban đầu, khuỷu tay của tay trái được nâng lên, và bàn tay khép lại trong một khóa. Với tay trái của bạn, nhấn vào tay phải của bạn, di chuyển chúng sang phía bên kia. Bài tập này đặt nỗ lực rất lớn lên cơ delta và cơ hình thang.
