Nếu bạn muốn tăng cân thì trước hết hãy tìm hiểu những lý do khiến bạn quá gầy. Nó có thể là bệnh lý hoặc sinh lý. Đầu tiên là do trục trặc của các cơ quan nội tạng, và thứ hai là liên quan đến đặc thù sinh hóa của cơ thể và cấu trúc của hệ thần kinh trung ương.
Hướng dẫn
Bước 1
Tiến hành kiểm tra toàn bộ cơ thể. Nếu tình trạng gầy của bạn là do các vấn đề về cơ quan nội tạng, thì việc tăng cân thông qua việc tăng cường dinh dưỡng và tập thể dục là vô nghĩa. Đầu tiên, tiến hành xử lý, sau đó xử lý hình thể của bạn.
Bước 2
Nếu tình trạng gầy của bạn không phải do bệnh tật, hãy bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ và phát triển hệ thống dinh dưỡng. Hãy chắc chắn để ghé thăm phòng tập thể dục. Khi bắt đầu hoạt động, hãy khởi động ngắn, chẳng hạn như trên máy chạy bộ hoặc máy tập chạy bộ. Thời gian đào tạo trên các mô phỏng này không được quá 10-15 phút.
Bước 3
Tiếp theo, bắt đầu bài tập chính của bạn, bao gồm các bài tập sức mạnh. Hầu hết các máy tập thể dục sẽ không giúp bạn tăng cân. Chọn các hoạt động mà không có hạn chế về quỹ đạo chuyển động. Bạn có thể đạt được kết quả tốt bằng cách thực hiện động tác ép ghế, ngồi xổm với tạ và nâng thanh tạ. Thời gian đào tạo nên là 1,5-2 giờ. Và cuối cùng, bạn cần khởi động lại một lần nữa trên thiết bị mô phỏng aerobic.
Bước 4
Việc lựa chọn trọng lượng và số lượng phương pháp tiếp cận mà bạn có thể thực hiện với nó đóng một vai trò quan trọng. Việc lặp lại nhiều lần trong một cách tiếp cận là không đáng. Bạn cần chọn trọng lượng tối đa mà bạn có thể chịu được và thực hiện 5-10 lần tiếp cận với nó. Sau đó, bạn nên nghỉ một chút và lặp lại bài tập.
Bước 5
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn với trọng tâm là nhận được lượng protein tối đa. Đây là cách duy nhất để bạn có thể tăng cân. Rốt cuộc, tất cả các loại thực phẩm khác đều có thể dẫn đến sự xuất hiện của chất béo trong cơ thể. Bạn hầu như không muốn có được một vòng bụng chảy xệ, rất có thể, mục tiêu của bạn là tăng khối lượng ở những nơi thích hợp.
Bước 6
Cố gắng không căng thẳng và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thật vậy, trong trạng thái căng thẳng, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn. Thiết lập một thói quen cho bản thân - đi ngủ và thức dậy, ăn uống và tập thể dục cùng một lúc.
Bước 7
Ăn thường xuyên. Nếu bạn ăn uống thất thường, bỏ một trong các bữa ăn thì bạn có thể quên đi việc tăng cân. Lựa chọn tốt nhất là nạp đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate 4-6 lần một ngày.
