Mọi người đều biết rằng có các thông số được chấp nhận chung cho trọng lượng lý tưởng. Làm thế nào để tăng cân bị thiếu?
Ngày nay, trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể được tính trên máy tính. Có những máy tính đặc biệt cho tỷ lệ chỉ số khối trên trọng lượng cơ thể. Cân nặng lý tưởng được coi là chỉ số từ 18 đến 25.
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) 2
Bạn có thể xem kết quả trong bảng dưới đây.
16 trở xuống - thiếu khối lượng rõ rệt, 16 - 17, 9 - nhẹ cân, 18 - 24, 9 - cân nặng bình thường, 25 - 29, 9 - thừa cân (trước béo phì), 30 - 34, 9 - béo phì độ 1, 35 - 39, 9 - béo phì lớp 2, 40 trở lên - béo phì độ 3 (bệnh tật).
Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18 tuổi, bạn nên nghĩ đến cân nặng của mình. Suy cho cùng, gầy có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, đặc biệt có hại cho các bé gái, vì nhiệm vụ chính của phái nữ là sinh ra những đứa con khỏe mạnh. Và làm thế nào để sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh nếu cơ thể suy kiệt?
Hãy nói về các cách để tăng cân. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn bột và đồ ngọt với số lượng lớn. Mặc dù có hàm lượng calo khá lớn trong các loại thực phẩm này, nhưng phương pháp này sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng không phải để giảm cân. Thêm vào chế độ ăn uống của bạn các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate. Đảm bảo ăn ngũ cốc với sữa vào bữa sáng. Ăn pho mát. Ăn súp và thịt vào bữa trưa. Uống nhiều nước.
Thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong quá trình tăng cân. Tập thể dục để xây dựng cơ bắp. Đăng ký một phòng tập thể dục.
Tập thói quen tiêu thụ dinh dưỡng thể thao, cụ thể là chất tăng cân. Thực phẩm này chứa nhiều protein, carbohydrate và fructose và có thể giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp trước khi tập luyện và phục hồi lượng calo bạn đã đốt cháy sau khi tập luyện. Đương nhiên, với sự hỗ trợ của thuốc tăng cân, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân.
