Trong cuộc sống hiện đại, câu lạc bộ thể hình dành cho các cô gái không chỉ là nơi để giữ gìn vóc dáng mà còn là biểu tượng khẳng định địa vị xã hội của họ. Nó chỉ là thời trang bây giờ. Thông thường, bản thân các huấn luyện viên thể hình không quan tâm đến việc truyền đạt thông tin về các bài tập chính xác trong phòng tập. Dưới đây là một số sai lầm mà mọi người thường mắc phải ở các trung tâm thể hình.
Hướng dẫn
Bước 1
Không nhất quán
Về cơ bản, mọi người đều tham gia các lớp học khi thuận tiện, và hiếm ai có chương trình đào tạo riêng. Nếu bạn đến câu lạc bộ mỗi tuần một lần và đồng thời tập luyện ở đó cho đến khi bạn rớt hạng, thì điều này chưa chắc đã giúp đạt được kết quả như mong muốn. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn soạn ra một kế hoạch bài học và một chương trình các bài tập bạn cần, có tính đến các lĩnh vực vấn đề của bạn.
Bước 2
Những kỳ vọng quá viển vông
Nhìn mọi thứ một cách thực tế. Đừng mong đợi bản thân trông giống như cô gái trang bìa sau mười ngày tập luyện mệt mỏi. Trong tháng đầu tiên, bạn không những không giảm được cân, ngược lại, bạn còn tăng được nhờ khối lượng cơ bắp tăng lên. Hãy chuẩn bị cho công việc lâu dài đối với bản thân.
Bước 3
Dinh dưỡng không hợp lý
Đây là lỗi mà các cô gái hay mắc phải nhất khi đi tập gym. Kết quả là 80% phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn và chỉ 20% vào việc tập luyện. Chỉ ăn những thực phẩm phù hợp, giàu vitamin, và bạn sẽ phải quên đồ ngọt và đồ ăn nhanh. Bạn cũng không nên mua nước tăng lực và quầy bar bán trong các câu lạc bộ thể dục và cửa hàng thể thao.
Bước 4
Nhấn mạnh vào rèn luyện sức mạnh
Nếu bạn quyết định xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân với sự trợ giúp của tải trọng, thì sẽ chẳng có gì xảy ra cả. Bạn tập luyện các cơ giống nhau mỗi ngày, kết quả là chúng bị thương và không có thời gian để phục hồi. Điều này đe dọa đến sự quá tải về thể chất của cơ thể bạn, và sau đó là suy thoái cơ bắp. Tải trọng phải được cân bằng, nhắm vào tất cả các cơ trên cơ thể.
Bước 5
Một nỗ lực để nắm lấy sự bao la
Bạn không nên mang theo tất cả các loại hình thể dục cùng một lúc. Dừng lựa chọn của bạn vào một việc và làm việc chăm chỉ, xen kẽ các tải trọng với chế độ nghỉ ngơi bắt buộc.
Bước 6
Không ăn sau khi tập thể dục
Nó không đúng. Sau khi đến câu lạc bộ thể dục, bạn cần ăn một phần nhỏ chất đạm ít béo. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến hình thể của bạn theo bất kỳ cách nào, nhưng sẽ chỉ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, nếu điều này không được thực hiện, thì ngày hôm sau bạn sẽ bị đau ở tất cả các cơ.
Bước 7
Đào tạo theo chương trình của người khác
Bạn của bạn đã giảm được 10 kg, và bạn đã quyết định, theo gương của cô ấy, tập luyện theo cách tương tự. Nó sẽ không cung cấp cho bạn kết quả tương tự. Mỗi chương trình thể dục được điều chỉnh riêng cho từng đối tượng và chương trình của nó có thể không phù hợp với bạn. Bạn sẽ đạt được nhiều hiệu quả hơn bằng cách tạo ra chương trình tập thể dục của riêng mình nhằm vào các vùng cơ thể có vấn đề.
