Cơ cánh tay mất tính đàn hồi theo tuổi tác, nhão và chảy xệ. Cân nặng dư thừa cũng ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình của bộ phận này trên cơ thể. Bạn có thể khôi phục vẻ đẹp trước đây của đôi tay với sự trợ giúp của chế độ ăn uống và các bài tập thể chất đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay cả cơ bắp tay dưới ngấn mỡ cũng săn lại trông kém hấp dẫn. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Việc tính toán phải được thực hiện có tính đến hoạt động thể chất, cũng như các thông số thể chất như chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi của bạn. Có rất nhiều dịch vụ trực tuyến trên Internet, nơi bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày để giảm cân với độ chính xác tối đa. Chú ý nhiều hơn đến chất lượng thức ăn, tránh thức ăn nhiều tinh bột, đồ ăn ngọt, béo.
Bước 2
Hoạt động thể chất là điều kiện tiên quyết để làm săn chắc cơ tay. Ngoài những lợi ích rõ ràng cho các mô cơ, tập thể dục giúp cải thiện sự trao đổi chất, giảm lượng mỡ trong cơ thể, có tác dụng hữu ích đối với tình trạng da và chống lại cellulite. Đối với cánh tay, bơi trườn sấp và bơi ếch, chơi bóng chuyền, chèo thuyền kayak và một máy tập thể dục đặc biệt rất hữu ích. Các bài tập đơn giản như chống đẩy, kéo xà ngang rất hiệu quả.
Bước 3
Để làm cho cánh tay của bạn đẹp và vừa vặn, bạn cần phải bơm ba cơ vai: cơ hai đầu, cơ tam đầu và cơ delta. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần mua tạ tay hoặc tạ cổ tay, trọng lượng cần chọn, tập trung vào thể lực và các chỉ số cơ thể chung của bạn. Một phụ nữ gầy có vóc dáng nhỏ bé có thể tập tạ nửa kg, và một cô gái cao lớn có kinh nghiệm thể thao chuyên nghiệp có thể sử dụng tạ nặng 3 kg.
Bước 4
Trước khi tập, hãy làm nóng các cơ bằng cách thực hiện một số động tác xoay tròn hai tay qua lại. Cơ delta được tăng cường bằng cách nâng cao cánh tay lên. Đứng thẳng, hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo thân của bạn. Nâng cao cánh tay của bạn, hơi cong ở khuỷu tay, sang hai bên ngang bằng vai. Lặp lại 7-10 lần. Nâng cánh tay thẳng của bạn trước mặt bạn ngang với ngực. Làm như vậy 7-10 lần. Nâng tạ dọc theo thân của bạn đến ngang nách. Làm như vậy 7-10 lần.
Bước 5
Phần bắp tay có thể săn chắc nhờ các bài tập sau. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ tay xuống với tạ và hướng lòng bàn tay về phía trước. Uốn cong cánh tay của bạn từ từ, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không rời khỏi cơ thể. Lặp lại 7-10 lần. Lấy hai quả tạ trong lòng bàn tay và uốn cong cánh tay của bạn, như trong bài tập trước. Làm như vậy 5-7 lần với mỗi tay.
Bước 6
Cơ tam đầu ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy cơ này có xu hướng trông chảy xệ và nhão nhất. Âm thanh của nó có thể được tăng lên bằng cách thực hiện các bài tập sau đây. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ cánh tay với tạ dọc theo thân, hướng lòng bàn tay về phía cơ thể. Rướn người về phía trước. Mở rộng và uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ. Không nhấc khuỷu tay khỏi cơ thể. Lặp lại 7-10 lần. Nằm sấp. Mở rộng cánh tay của bạn với các quả tạ dọc theo cơ thể của bạn. Nâng cánh tay của bạn lên, cố gắng giữ chúng song song với nhau. Lặp lại 10-12 lần.
