Nhiều phụ nữ tin rằng tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn không thể làm to ngực của họ. Có rất nhiều sự thật trong đó. Thật vậy, với sự trợ giúp của các bài tập thể dục, sẽ không thể làm to ngực lên nhiều cỡ. Tuy nhiên, việc tập luyện sẽ giúp nâng ngực của bạn, từ đó sẽ làm to lên một cách trực quan. Một hiệu ứng tương tự sẽ tạo cho nó những hình dạng hấp dẫn.
Cần thiết
- - quả tạ;
- - Băng ghế;
- - cái cổ.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập cho ngực hiệu quả nhất là bài ép nghiêng. Để làm điều này, hãy đặt mặt sau của băng ghế một góc 45 độ. Cầm quả tạ nặng khoảng 2 kg trên tay. Xin lưu ý: lòng bàn tay nên hướng ra xa bạn. Nằm trên một chiếc ghế dài. Hai tay nhẹ nhàng dang rộng ra, cố gắng không ép khuỷu tay vào thân người. Hạ tạ xuống càng thấp càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực.
Bước 2
Sai lầm phổ biến nhất trong bài tập này là vội vàng. Việc nâng quả tạ đến vị trí ban đầu bằng một cú giật là không chính xác, chủ yếu sử dụng quán tính. Bài tập phải được thực hiện một cách nhịp nhàng và chậm rãi, đạt được sự co lại hoàn toàn của các cơ ngực ở điểm trên cùng. Do đó, sự phát triển của các tế bào thần kinh được kích thích, cuối cùng làm tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp khi nghỉ ngơi.
Bước 3
Nhấn từ tư thế nằm sấp để làm săn chắc ngực của bạn. Để làm được điều này, hãy nằm xuống một chiếc ghế dài và cố định mình ở một vị trí ổn định mà bạn cảm thấy thoải mái. Dang rộng bàn chân của bạn càng rộng càng tốt. Nắm chặt thanh bằng tay của bạn. Hãy nhớ: lòng bàn tay phải rộng bằng vai. Nhẹ nhàng nhấc thanh ra khỏi thanh chống kim loại, hạ thanh từ từ về phía ngực của bạn. Ngược lại, từ vị trí này, cố gắng ép thanh lên với một chuyển động mạnh mẽ đầy tự tin. Ở điểm quan trọng nhất, hãy khắc phục trạng thái này bằng cách căng cơ ngực. Lặp lại bài tập một lần nữa.
Bước 4
Bài tập đơn giản và quen thuộc nhất từ thời thơ ấu để tăng sự phát triển của cơ ngực là chống đẩy từ trên sàn. Nằm trên một bề mặt phẳng. Giữ tư thế nằm với khuỷu tay của bạn thẳng. Xin lưu ý: lòng bàn tay phải rộng hơn vai một chút. Trong trường hợp này, đầu phải nằm xấp xỉ trên đường của cột sống. Không nâng nó lên hoặc nghiêng nó xuống. Nhẹ nhàng hạ mình xuống điểm thấp nhất. Sửa ở trạng thái này trong vài giây. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa. Nó rất hữu ích để giữ cho cơ bụng ở trạng thái căng trong khi thực hiện bài tập này.
