Ngày càng có nhiều người bắt đầu nghĩ đến sức khỏe và ngoại hình của mình và do đó đăng ký đến nhiều trung tâm thể dục khác nhau, nhưng sau 1-2 tuần đầu tiên tập luyện, niềm đam mê trở nên to lớn và xinh đẹp giảm dần, và cuộc sống cũ lại diễn ra.. Mặc dù vậy, một chiến lược được viết tốt sẽ giúp bạn tránh được những thất bại trong quá trình đào tạo trong tương lai.
Cần thiết
- - quần áo thể thao
- - giày thể thao
- - người mở rộng
- - đối tác (hoặc người cố vấn)
- - phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể dục hoặc phòng gia đình đầy đủ tiện nghi
- - sổ tay
- - cái bút
Hướng dẫn
Bước 1
Mục tiêu
Đầu tiên. quyết định mục tiêu của bạn là gì, nó có thể là cả xây dựng cơ bắp và chỉ là tăng cường cơ bắp nói chung. Thiết lập lịch trình hàng tháng và vào cuối tháng, hãy đưa ra phần thưởng cho việc tập thể dục của bạn một cách trung thực (một chuyến đi đến spa hoặc ăn trưa tại nhà hàng). Tiếp theo, hãy lên lịch tái khám để đạt được mục tiêu ban đầu.
Bước 2
Hình dung
Sau khi đặt mục tiêu, hãy tìm một người có thân hình bạn muốn có, tìm ảnh của anh ấy và treo ở nơi nổi bật (ví dụ: trong nhà vệ sinh), xem video về lý tưởng của bạn, đọc tiểu sử của anh ấy, nếu đây là người quen, sau đó xin lời khuyên. Chú ý đến thức ăn, thói quen, sở thích của anh ấy - tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến ngoại hình
Bước 3
Nói với tất cả mọi người
Thông báo với bạn bè rằng bạn đang bắt đầu tập luyện. Tìm người mà bạn sẽ nói về kết quả của mình. Tốt hơn hết, hãy lập nhóm với một người bạn cũng đang tập thể dục, trao đổi thông tin, thực hiện các bài tập chung. Bạn cũng có thể chụp ảnh và quay video về kết quả của mình và đăng lên Internet.
Bước 4
Tập thể dục
Luôn bắt đầu bằng cách kéo căng. Đừng để bị phân tâm bởi những cuộc trò chuyện trong quá trình tập luyện của bạn, hãy luôn đưa ra kế hoạch tập thể dục trong ngày và thực hiện theo nó. Để có thêm động lực, hãy nghe nhạc trong giờ học. Uống một lượng nước tối thiểu, và tốt nhất là khi kết thúc tất cả các bài tập.
Bước 5
Kế toán
Luôn ghi số lượng bài tập hiện tại đã làm vào một cuốn sổ, sau đó so sánh chúng với những ngày trước đó. Lập lịch trình của bạn.
Bước 6
Kết thúc buổi tập
Hãy chắc chắn tắm nước nóng, vì nó phá vỡ axit lactic tích tụ trong quá trình tập thể dục. Để bổ sung, bạn có thể uống protein lắc (chuối, táo, quả óc chó, sữa, mật ong)
Bước 7
Động lực
Xem phim truyền cảm hứng định kỳ để giúp bạn có động lực. Tìm một dụng cụ mở rộng và huấn luyện bản thân thực hiện một số lần co thắt nhất định mỗi ngày, điều này sẽ dạy bạn quan sát mức độ đều đặn của các bài tập chính của bạn.
