Trong 2 tháng, bạn có thể giảm cân tốt ở phần hông. Để làm được điều này, bạn cần tuân theo kế hoạch ăn kiêng, ăn một số loại thực phẩm và tập thể dục. Điều này có thể được thực hiện không chỉ trong hội trường, mà còn ở nhà.
Cần thiết
- - quần áo thể thao;
- - tấm thảm;
- - dinh dưỡng hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết tâm giữ dáng, bạn muốn giảm khối lượng của hông xuống 2 cỡ, thì hãy bắt đầu một cuốn sổ ghi chép. Tại đây, hãy ghi lại những thực phẩm bạn đã ăn trong ngày. Hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày trong hai tuần đầu không được vượt quá 1100 calo. Sau đó ăn trong nửa tháng sao cho con số này không quá 1300 Kcal. Sau đó, một lần nữa 2 tuần - 1100 và cứ tiếp tục như vậy. Thông thường 1-2 tháng là đủ để đi đến kết quả mong muốn.
Bước 2
Điều này không có nghĩa là sau khi giảm cân, bạn có thể ăn mọi thứ. Trong quá trình đạt được và duy trì thêm sự thon gọn của đùi, hãy loại trừ đồ ăn ngọt, nhiều tinh bột. Đôi khi bạn có thể bao gồm mì ống trong chế độ ăn kiêng, sau đó chỉ cho loại thấp nhất. 1-2 lát bánh mì lúa mạch đen được cho phép. Thực đơn nên có chủ yếu là cá, thịt nạc, ức gà, rau, gạo lứt. Đun sôi hoặc đun nhỏ lửa các sản phẩm này. Làm món salad từ rau tươi, bao gồm trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống. Ăn 4-5 lần một ngày, với thời gian nghỉ 3-3,5 giờ.
Bước 3
Từ đồ uống, ưu tiên cho trà xanh và nước khoáng. Uống ít nhất hai lít mỗi ngày. Uống 100 gam nước tinh khiết trước bữa ăn, sau đó không uống trong 30 phút. Hạn chế ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.
Bước 4
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục có thể giúp giảm hai kích cỡ vòng hông của bạn. Chúng rất đơn giản và dễ làm. Điều chính là thực hành ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 5
Squat sẽ giúp hông đàn hồi tốt hơn. Đứng dựa lưng vào tường. Hít thở. Từ từ hạ người xuống, trượt dọc theo bức tường. Khi chân trên ở một góc 90 độ, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập trong 2 hiệp 10-15 lần.
Bước 6
Nằm xuống một tấm thảm. Gập chân phải của bạn ở đầu gối, đặt chân cô ấy trên sàn. Nâng cao chân trái của bạn, thực hiện chuyển động tròn với nó sang phải và sau đó sang trái. Thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.
Bước 7
Ngồi trên sàn nhà. Gập khuỷu tay của bạn. Giúp mình với chúng, đi trên mông của bạn qua lại, di chuyển qua lại một mét. Mười lăm lần lặp lại trong 2 lần chạy là đủ.
Bước 8
Đứng dậy, đặt chân phải lên một giá đỡ, hai tay đặt trên thắt lưng. Mùa xuân trên chân trái của bạn. Sau đó, ở bên phải. Thực hiện động tác này 10 lần trong 2 hiệp. Số lần lặp lại các bài tập tiếp theo là như nhau.
Bước 9
Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi xuống, cố gắng đặt lòng bàn tay xuống sàn hoặc ít nhất là chạm vào lòng bàn tay bằng đầu ngón tay.
Bước 10
Khiêu vũ sẽ giúp giảm vòng hông. Bật một giai điệu gây cháy và di chuyển theo nhịp trong 5-15 phút. Thư giãn, và sau đó khiêu vũ trong cùng một khoảng thời gian. Thực hiện những "giải lao vui vẻ" này trong giờ giải lao, làm việc trên máy tính của bạn hoặc trong quảng cáo truyền hình khi bạn đang xem một chương trình hoặc phim.
