Nhiều người gầy mơ ước được cho đôi tay của mình thêm nhẹ nhõm. Các bài tập sức mạnh đặc biệt sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Thực hiện phức hợp dưới đây hàng ngày và bạn sẽ sớm tự hào về đôi tay của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng quay mặt vào tường, đặt tay phải lên bề mặt và đặt tay trái ra sau lưng dưới. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay và chạm vào tường bằng ngực. Duỗi thẳng cánh tay của bạn trong khi hít vào. Thực hiện thêm 30-40 lần chống đẩy tương tự và đổi tay.
Bước 2
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai, hướng khuỷu tay lên trần, chống mũi chân xuống sàn. Khi bạn hít vào, nâng hoàn toàn lên trên sàn, tạo thành một thanh xà ngang với toàn bộ cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Sau đó, với một lần thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo căng ngực về phía sàn. Khi bạn hít vào, quay trở lại plank. Thực hiện 10-15 lần chống đẩy.
Bước 3
Cầm tạ trên tay và thực hiện tất cả các bài tập tiếp theo với chúng. Đứng thẳng với cánh tay mở rộng trước mặt. Thực hiện động tác lắc lư lên xuống trong 1 phút. Dang rộng hai tay sang hai bên và lặp lại các động tác lắc lư.
Bước 4
Gập khuỷu tay của bạn và kéo chúng về phía xương sườn của bạn. Khi thở ra, ném về phía trước bằng tay trái của bạn, giống như trong quyền anh. Khi bạn hít vào, đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Thở ra bằng tay phải trong lần thở ra tiếp theo. Lặp lại bài tập 10-15 lần với mỗi tay.
Bước 5
Hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể của bạn. Khi bạn hít vào, nâng chúng lên qua hai bên, trong khi thở ra, hạ xuống một lần nữa. Thực hiện 20 lần nâng.
Bước 6
Gập khuỷu tay, đặt quả tạ gần vai. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng tay và nâng quả tạ lên. Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và trả các quả tạ về vai của bạn. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 7
Gập khuỷu tay và ép sang hai bên, đặt quả tạ gần vai. Khi bạn hít vào, mở rộng cánh tay và hạ tạ xuống hông. Uốn cong cánh tay của bạn một lần nữa khi bạn thở ra. Lặp lại bài tập 20-25 lần.
Bước 8
Lấy một quả tạ, ép chặt trong lòng bàn tay, uốn cong khuỷu tay và đặt quả tạ sau đầu. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng tay và nâng quả tạ qua đầu. Khi thở ra, uốn cong khuỷu tay và hạ quả tạ về phía lưng. Thực hiện bài tập 20 - 25 lần.
