Không thể tưởng tượng được một cơ thể nam giới phát triển hài hòa mà không có đôi vai phát triển tốt. Bờ vai rộng lớn của một người đàn ông từ lâu đã được coi là minh chứng cho sức mạnh của anh ta. Nhưng đôi khi nó xảy ra rằng chúng tôi chỉ đơn giản là không có cơ hội đến phòng tập thể dục, nhưng chúng tôi vẫn muốn có vẻ ngoài đẹp. Trong trường hợp này, tập luyện tại nhà sẽ giúp ích cho chúng ta, với một cặp tạ là khá đủ.
Cần thiết
hai quả tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu ở phía trước vai của bạn. Nhặt hai quả tạ và từ từ nâng chúng lên trước mặt bạn, chuyển động cho đến khi chúng ở vị trí ngang. Đưa chúng xuống từ từ. Thực hiện năm đến sáu bộ, mỗi lần từ tám đến mười lần lặp lại.
Bước 2
Làm việc trên đầu sau của delta. Để thực hiện, hãy đứng trước gương để chỉnh lại tư thế. Cong nhẹ đầu gối và nghiêng người về phía trước. Đầu ngẩng lên. Nhặt hai quả tạ và dang rộng hai tay. Giữ chúng uốn cong một nửa. Sau khi bạn đạt đến điểm cực hạn, hãy từ từ hạ chúng xuống. Lặp lại bài tập từ tám đến mười lần. Mất sáu đến bảy bộ.
Bước 3
Làm việc trên đầu sau của delta. Để thực hiện, hãy đứng trước gương để chỉnh lại tư thế. Cong nhẹ đầu gối và nghiêng người về phía trước. Đầu ngẩng lên. Nhặt hai quả tạ và dang rộng hai tay. Giữ chúng uốn cong một nửa. Sau khi bạn đạt đến điểm cực hạn, hãy từ từ hạ chúng xuống. Lặp lại bài tập từ tám đến mười lần. Mất sáu đến bảy bộ.
