Mọi phụ nữ cần rèn luyện cơ ngực để ngực không bị chảy xệ theo thời gian. Cơ ngực rất lớn, và nếu bạn nghiêm túc tập luyện, bạn thậm chí có thể làm nở ngực một chút, cũng như điều chỉnh hình dạng của cánh tay.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn thường có thể thấy quảng cáo về các loại kem thần kỳ giúp tăng ít nhất một kích cỡ ngực. Nhưng trên thực tế, nó chỉ ra rằng thực tế không có ý nghĩa từ các loại kem như vậy. Nhưng nếu bạn chú ý đến các bài tập cho cơ ngực 3-4 lần một tuần, thì kết quả sẽ không còn bao lâu nữa. Điều chính là để thực hiện các bài tập một cách tận tâm, nếu không bạn sẽ lãng phí thời gian của mình.
Bước 2
Trước khi tập, hãy làm nóng cơ một chút, xoay vai qua lại. Vậy thì hãy thoải mái bắt đầu với những bài tập cho ngực đẹp hiệu quả sau đây.
Bước 3
Đẩy lên khỏi tường. Nhấn thẳng cánh tay của bạn vào tường và bắt đầu chống đẩy, thực hiện 15-20 lần trong 3 hiệp.
Bước 4
Đặt tay trên sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối trên sàn. Khi bạn thở ra, bắt đầu nhấn, cố gắng không uốn cong ở lưng dưới. Thực hiện 3 hiệp 10-15 lần.
Bước 5
Đẩy lên theo cách tương tự như trong bài tập trước, chỉ hướng hai tay vào trong: chúng nên nhìn vào nhau. Thực hiện 3 hiệp 10-15 lần.
Bước 6
Thực hiện một kiểu chống đẩy khác, kế hoạch thực hiện tương tự như hai bài tập trước, chỉ khác là lúc này hai tay nên hướng ngược chiều nhau.
Bước 7
Bài tập tiếp theo là chống đẩy trên ghế. Đứng quay lưng vào ghế, tựa tay vào thành ghế. Giữ bàn chân của bạn trên sàn ở một góc 90 độ. Uốn cong cánh tay của bạn, hạ người xuống và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 15-20 lần. Nhờ bài tập này, không chỉ cơ ngực hoạt động mà còn cả cơ tam đầu.
Bước 8
Nằm trên sàn, cầm tạ trên tay. Nâng quả tạ lên và xuống. Thực hiện 3 hiệp 15-20 lần.
Bước 9
Nằm trên sàn, cầm tạ và dang hai tay sang hai bên. Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay của bạn và hạ thấp chúng xuống. Thực hiện 3 hiệp 15-20 lần.
Bước 10
Cuối cùng, thực hiện một động tác: chắp tay sau lưng và duỗi ra sau.
