Nhúng là một bài tập tốt để tăng cường cơ bắp ở cánh tay và lưng của bạn. Có thể tăng số lần chống đẩy mỗi hiệp bằng cách thực hiện các bài tập bổ sung.
Động tác nhúng cũng quan trọng đối với việc xây dựng sức mạnh và độ bền giống như động tác kéo xà. Một số vận động viên cho rằng bằng cách tập luyện đồng thời trên thanh không đồng đều và thanh ngang, bạn có thể giữ cho phần trên của mình có vóc dáng tuyệt vời, luôn trông tuyệt vời và cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe khoắn.
Nhiều người mới bắt đầu không thể vượt qua một vạch nhất định về số lần chống đẩy trên các thanh không đồng đều. Thiếu sức mạnh ở tay và vai. Để thu hẹp khoảng cách này, bạn có thể nhờ đến các bài tập hỗ trợ.
Đẩy mạnh
Để tăng sức mạnh cho cánh tay và lưng, bạn có thể bắt đầu chống đẩy khỏi sàn. Chống đẩy ở bốn vị trí của tay là rất tốt. Đó là, các bàn chải có thể được đặt song song với thân máy, hoặc chúng có thể được xoay theo các hướng khác nhau, mỗi lần thay đổi vị trí 90 độ. Kết quả là hầu hết tất cả các sợi cơ đều tham gia, sức mạnh được xây dựng.
Bạn có thể thực hiện ba bộ cho mỗi lần phết cọ hàng ngày. Sau hai tuần, sức mạnh sẽ xuất hiện, bạn có thể cảm thấy mong muốn cải thiện bài tập. Để phức tạp hơn, bạn có thể đặt chân lên ghế đẩu và tiếp tục chống đẩy từ trên sàn. Tải trọng trên các cánh tay sẽ tăng lên, điều này rất hữu ích khi tiếp cận các thanh không bằng phẳng.
Sau một tháng thực hiện các bài tập chuẩn bị, bạn có thể chuyển sang bài tập khó hơn - trồng cây chuối từ tường và chống đẩy lộn ngược. Điều quan trọng là ở vị trí này lực tĩnh cũng được tạo ra, điều này rất quan trọng khi chống đẩy lên các thanh không bằng phẳng.
Song song với bài tập này, bạn có thể thực hiện tư thế “nằm nhấn mạnh” từ một đến ba phút. Điều này sẽ cải thiện độ tĩnh và sức chịu đựng.
Làm việc trên các thanh không đồng đều
Một cách thú vị có thể được sử dụng để tăng số lần chống đẩy.
Nếu bạn chỉ có thể chống đẩy năm lần trong một lần tiếp cận, thì hãy thực hiện mười hiệp với 2-3 lần chống đẩy trong một buổi tập. Nghỉ giữa các hiệp - 20-30 giây. Sau hai tuần, số lần chống đẩy tại một thời điểm sẽ ít nhất là bảy lần. Trong ba tháng, bạn có thể tăng gấp ba lần tốc độ đẩy tối đa.
Để cải thiện độ tĩnh và tăng cường sức mạnh cho đôi tay, bạn có thể tập một tư thế đứng bình thường trên các thanh không bằng phẳng, khi chân buông thõng và cơ thể tựa vào tay. Thực hiện tư thế này trước khi chống đẩy. Bạn cũng có thể đi bộ ở tư thế này trên các thanh không bằng phẳng, vung tay qua. Tại thời điểm một tay di chuyển sang vị trí khác, có một tải trọng lớn lên dây chằng và cơ, góp phần hình thành sức mạnh.
