Những người cố gắng loại bỏ bụng của họ bằng cách đốt cháy calo rất ngạc nhiên vì kết quả không quá ấn tượng. Điều này là do cơ thể nhanh chóng thích ứng với những thay đổi mà nó phải chịu - do đó, giảm cân mà không cần gắng sức chỉ làm giảm khối lượng cơ tạm thời. Để loại bỏ mỡ thừa ở bụng và có một cơ bụng đẹp, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt.
Xe đạp và ghế
Các nghiên cứu về cơ sinh học của cơ thể đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm cân và thoát khỏi vòng bụng chảy xệ khá nhanh - với sự hỗ trợ của các bài tập đòi hỏi hoạt động của cơ ở vùng bụng. Một trong những bài tập hiệu quả nhất là "đạp xe", bạn cần nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu. Trong trường hợp này, đầu gối cần co lên ngang ngực, đồng thời nâng cao vai so với mặt sàn và từ từ đưa cùi chỏ trái lên đầu gối phải, duỗi thẳng chân trái. Động tác tương tự phải được lặp lại với chân còn lại. Bài tập nên được lặp lại từ 12 đến 16 lần, thực hiện 1 đến 3 hiệp mỗi ngày.
Khi thực hiện các bài tập ab, điều rất quan trọng là thở đúng cách để các cơ được bão hòa oxy một cách tích cực.
Để thực hiện bài tập “ghế thuyền trưởng” bạn cần ngồi trên ghế cao, để hai chân buông thõng tự do. Để có độ ổn định cao hơn, ghế phải được di chuyển sát vào phía sau của bức tường. Hai tay nên khép lại ở phía sau đầu, áp lưng vào lưng hoặc tường và từ từ kéo đầu gối vào ngực. Trong trường hợp này, bạn cần cảm nhận rõ sự co bóp của cơ bụng. Sau đó, chân phải từ từ hạ xuống. Bài tập được thực hiện 12 đến 16 lần mỗi ngày (1 đến 3 hiệp).
Bóng, thế đứng và tay
Bài tập với bóng cũng là một bài tập bụng tuyệt vời. Để thực hiện, bạn cần nằm sấp và co đầu gối như thể có một quả bóng ở dưới lưng dưới. Đưa hai tay ra sau đầu và kéo ngực về phía hông càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn cần từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thả lỏng cơ bụng. Bài tập được thực hiện 1 đến 3 lần một ngày cho 12-16 lần tiếp cận.
Nếu khó có thể giữ khung xương chậu bằng chân một mình, bạn có thể đặt một quả bóng nhỏ thật dưới lưng dưới.
Để thực hiện bài tập "đứng thẳng", bạn cần nằm trên sàn, duỗi thẳng chân, nâng thẳng đứng lên và bắt chéo, đặt hai tay ở phía sau đầu. Sau đó, bạn cần xé vai khỏi sàn nhiều nhất có thể và giữ nguyên tư thế này càng nhiều càng tốt. Nên thực hiện động tác đứng 1-3 lần một ngày trong 12-16 lần tiếp cận.
Để thực hiện bài tập cánh tay dài, bạn cũng cần nằm trên sàn và duỗi thẳng tay hoàn toàn qua đầu dọc theo sàn sao cho cẳng tay chạm vào tai. Sau đó, bạn cần từ từ và không nâng lưng lên khỏi sàn, nâng cao vai, giữ thẳng tay. Bài tập thực hiện 12-16 lần mỗi ngày, 1-3 buổi.
