Một trong những khu vực có vấn đề đối với hầu hết phụ nữ là chân. Chính ở đó, mỡ bắt đầu tích tụ theo tuổi tác khiến đôi chân không còn quyến rũ như xưa. Sự thon thả và vẻ đẹp của đôi chân phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và tất nhiên là cả việc tập luyện.
Khi nói về các bài tập chân, cần lưu ý hai loại bài tập:
- các bài tập giúp đốt cháy chất béo;
- bài tập củng cố.
Loại bài tập đầu tiên sẽ giúp đối phó chủ yếu với lượng mỡ thừa tích tụ. Các bài tập đốt cháy chất béo bao gồm tập tim mạch. Đơn giản nhất là chạy, leo cầu thang, nhảy dây và đạp xe.
Tham gia vào loại hoạt động thể chất này thường xuyên, bạn có thể giảm cân không chỉ ở chân mà còn giảm cân tổng thể. Bạn chỉ cần dành thời gian cho loại lớp học mà bạn thích trong khoảng 30 phút, hai hoặc ba lần một tuần. Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa, bằng cách này còn có thể làm cho đôi chân của bạn thêm săn chắc và cho dáng đẹp.
Loại bài tập thứ hai được thiết kế để tăng cường trực tiếp các cơ của chân. Các bài tập cũng sẽ không tốn nhiều thời gian. Bạn có thể phân bổ 20-30 phút mỗi ngày vào buổi sáng, buổi tối, trong giờ nghỉ trưa. Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bài tập liên tiếp - bạn nên chọn bài tập tối ưu nhất cho bản thân, có tính đến đặc thù của cấu trúc cơ thể và những vùng có vấn đề nhất.
Squats
Bạn cần đứng thẳng, thẳng lưng, đặt hai tay vào thắt lưng, hai bàn chân rộng bằng vai. Ngồi xổm tốt nhất nên thực hiện từ từ. Khi đầu gối của bạn ở một góc vuông, bạn nên thả lỏng một chút và sau đó từ từ thẳng lên. Tốt nhất là thực hiện bài tập thành hai hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Nếu bạn ngồi xổm, nhấc gót chân lên, bắp chân sẽ được bơm trước, nếu đứng bằng toàn bộ bàn chân - hông và mông.
Kéo
Bạn nên nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Nâng cao chân của bạn để chúng tạo thành một góc vuông so với mặt sàn. Dang rộng hai chân của bạn càng rộng càng tốt, sau đó bắt chéo chúng. Vì vậy, lặp lại 15 lần trong hai hiệp.
Bánh cuốn
Bạn cần ngồi xuống càng thấp càng tốt và thẳng lưng. Dành thời gian của bạn để cuộn từ chân này sang chân kia. Nó sẽ đủ để làm 10-15 cuộn trên mỗi chân.
Đung đưa chân của bạn
Đứng thẳng, đưa hai chân lại với nhau, siết chặt cơ bụng. Nên tựa tay vào vật gì đó (cạnh bàn, lưng ghế). Đung đưa chân sang bên càng cao càng tốt. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân. Bạn cũng có thể đung đưa chân về phía trước và phía sau. Bài tập này cũng góp phần kéo giãn cơ rất tốt.
Lunges
Đặt tay lên thắt lưng, bước rộng về phía trước, gập đầu gối một góc 90 độ. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần theo hai cách tiếp cận.
Ascents
Nằm nghiêng, hai chân mở rộng, tựa vào tay trái. Nâng chân phải mở rộng lên 90 độ. Hạ xuống (không chạm sàn) một góc 45 độ. Lặp lại mà không hạ chân xuống sàn tám lần. Sau đó lặp lại động tác đó tám lần qua đường chuyền: chân duỗi theo chiều ngang phải gập ở đầu gối, sau đó duỗi thẳng lên. Gập đầu gối một lần nữa, mở rộng một góc 45 độ. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
