Ngày nay, tập luyện trong phòng tập thể dục có lẽ là một trong những loại hình hoạt động thể thao phổ biến nhất. Trong trình mô phỏng, bạn có thể tăng cường cơ bắp và giảm cân, và chỉ cần đa dạng hóa các bài tập cơ bản của mình, ví dụ: nếu bạn đang chơi khúc côn cầu hoặc trượt tuyết băng đồng. Tuy nhiên, hầu hết các huấn luyện viên thể hình đều tuyệt vọng cảnh báo các vận động viên mới bắt đầu tập luyện không nên lạm dụng các hoạt động này vì chúng có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức, kém hiệu quả và có thể mất động lực.
Thật vậy, quá trình đào tạo cần được đối xử rất cẩn thận. Một vận động viên mới tập có thể tính toán sai sức mình, sai lầm trong việc xây dựng kế hoạch tập luyện, bỏ lỡ cơ hội phục hồi cơ bắp sau khi tập, chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng “tập luyện quá sức”, và có thể bị chấn thương.
Bạn cần tìm gì
Xem xét vấn đề khả năng luyện tập hàng ngày cho các nhóm cơ khác nhau, bạn nên chú ý một số điểm:
1. Đặc điểm giới tính và tuổi của vận động viên.
Như bạn đã biết, quá trình phục hồi cơ liên quan trực tiếp đến quá trình đồng hóa (một trong những thành phần của quá trình chuyển hóa hoặc trao đổi chất), diễn ra trong các tế bào của cơ thể con người. Các quá trình đồng hóa và dị hóa được điều chỉnh bởi các hormone, đặc biệt là testosterone. Mức độ testosterone trong các tế bào của cơ thể đàn ông (đặc biệt là trong độ tuổi từ 15 đến 30) vượt quá đáng kể so với các tế bào của cơ thể con gái (với tỷ lệ khoảng 10-1). Điều này giải thích sự vượt trội về thể chất của nam giới so với nữ giới. Quá trình phục hồi các mô cơ và xương của cơ thể ở nam giới diễn ra nhanh hơn, đồng nghĩa với việc khả năng “tập luyện quá sức” ở nam giới thấp hơn.
Tuy nhiên, đừng quên khát khao chiến thắng chóng vánh của phái mạnh là thái độ bất cẩn trong kỹ thuật thực hiện bài tập và thao tác với tạ. Điều này giải thích thực tế là nam giới bị thương thường xuyên hơn trong tập luyện.
2. Mức độ tập luyện của vận động viên.
Mọi thứ đều quan trọng ở đây: kinh nghiệm huấn luyện, kinh nghiệm trong các môn thể thao khác, thời gian nghỉ ngơi, v.v. Đối với một vận động viên có kinh nghiệm, câu hỏi về khả năng luyện tập hàng ngày là không phù hợp, bởi vì, nếu cần chuẩn bị cho cuộc thi tiếp theo, anh ta (hoặc huấn luyện viên của anh ta) biết mình cần phải tập luyện bao nhiêu, chọn tạ gì, như thế nào. nghỉ ngơi bao nhiêu, bài tập nào và thực hiện theo trình tự nào, v.v. Một vận động viên có kinh nghiệm biết và cảm nhận sức mạnh của mình, cơ thể của mình. Đối với một vận động viên mới bắt đầu, việc tập luyện hàng ngày không được khuyến khích.
3. Cường độ đào tạo.
Nếu chúng ta đang nói về việc tập luyện sức mạnh với mức tạ nặng (85% tổng số lần tối đa trở lên), thì chắc chắn bạn không nên tập quá 3 bài tập sức mạnh mỗi tuần. Nếu bạn quyết định tập thường xuyên hơn, bạn nên đa dạng hóa chương trình tập luyện của mình, thay đổi các nhóm cơ đã tập, bổ sung bằng các bài tập nhẹ (40-60% mức tái tối đa), “bơm máu”, “bài tập tim mạch”, bài tập sức bền, bàn tay và ngón tay, nhấn, v.v.
4. Thức ăn và nghỉ ngơi.
Đừng quên rằng các vận động viên có kinh nghiệm, bắt đầu chuẩn bị cho các cuộc thi và tăng số lần tập luyện lên 2-3 mỗi ngày, hãy ăn uống rất chăm chỉ (thực hiện 5-6 bữa một ngày, làm phong phú chế độ ăn uống của họ với thực phẩm giàu protein, v.v.). Trong trường hợp luyện tập hàng ngày, cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh và nguồn lực để phục hồi. Bạn nên quan tâm đến giấc ngủ ít nhất 8 tiếng, chế độ dinh dưỡng thể thao (chủ yếu là axit amin), thức ăn giàu đạm.
5. Sự hiện diện của một huấn luyện viên.
Nếu bạn đang làm việc với một huấn luyện viên, và anh ta, sau khi phân tích tuổi tác, khả năng của bạn, vạch ra một chương trình đào tạo cho bạn, theo dõi chế độ ăn và theo dõi bạn trong quá trình tập luyện, thì nguy hiểm là tối thiểu. Nhưng nếu bạn quyết định tham gia thể thao lần đầu tiên, đăng ký tập thể dục từ thứ Hai và dự định tập 7 lần một tuần, thì bạn nên hạ nhiệt sự hăng hái của mình, ngay cả khi chỉ còn rất ít cho đến mùa hè.
Đừng quên rằng thể dục và thể thao phải làm cho một người đẹp và khỏe mạnh, và không phải ngược lại.
Mỗi người trong chúng ta là duy nhất, và rất khó để trả lời một cách rõ ràng câu hỏi về khả năng rèn luyện hàng ngày. Nếu gần đây bạn mới bắt đầu chơi thể thao và đang tự làm thì bạn không nên tập thể dục quá 3 ngày một tuần, bất kể giới tính và tuổi tác.
