Nam giới ngực rộng liên quan đến lòng dũng cảm và sức mạnh, nữ giới cao với vẻ đẹp và tình dục. Vì vậy, đàn ông và phụ nữ cố gắng tăng thể tích bộ ngực của họ thông qua hoạt động thể chất. Nên tập cơ ngực ít nhất 3 lần / tuần, tăng số lần tiếp cận mỗi lần.
Cần thiết
Quả tạ nặng 0,5 - 5 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ trên tay. Nâng hai tay ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi hít vào, dang hai tay sang hai bên, mở rộng lồng ngực. Khi bạn thở ra, đưa hai tay của bạn lại với nhau. Thực hiện 3 hiệp từ 20 đến 25 lần.
Bước 2
Nằm sấp, chống mũi chân xuống sàn, đặt lòng bàn tay ngay dưới vai. Khi bạn hít vào, nâng lên trên sàn ở tư thế plank. Giữ nguyên tư thế trong 3 phút. Để nâng cao hiệu quả, nâng luân phiên chân phải và sau đó nâng chân trái lên. Với một lần thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 3
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, đặt hai tay vuông góc với sàn. Khi bạn hít vào, thực hiện tư thế plank, nâng cơ thể lên. Chỉ giữ thăng bằng trên lòng bàn tay và gót chân. Khi bạn thở ra, hơi uốn cong khuỷu tay của bạn, trong khi hít vào, duỗi thẳng chúng. Lặp lại động tác kéo dài từ 20 đến 25 lần. Sau đó nằm trên sàn và thư giãn.
Bước 4
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai, đặt bàn chân lên đầu gối. Khi bạn hít vào, hãy thực hiện tư thế plank. Khi thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa ngực xuống sàn càng thấp càng tốt, nhưng không chạm vào nó. Khi bạn hít vào, quay trở lại tư thế tấm ván. Thực hiện 15-20 lần chống đẩy. Nếu bạn không khó thực hiện động tác chống đẩy ở tư thế này, thì hãy đặt chân của bạn trên một số loại cao (ghế dài, ghế sofa, v.v.).
Bước 5
Quyền anh tăng cường và phát triển cơ ngực một cách hoàn hảo. Để làm được điều này, bạn không cần phải chiến đấu với một đối thủ trực tiếp, bạn chỉ cần luyện tập trên quả lê. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ cơ hội bơi lội, như vậy bạn sẽ không chỉ tăng cường cơ ngực, mà còn phát triển phổi.
