Tập thể dục kỵ khí liên quan đến việc thiếu oxy trong cơ. Điều này đạt được thông qua tập thể dục cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn. Chạy một trăm mét là một ví dụ điển hình của bài tập kỵ khí.
Các hình thức tập thể dục có thể được chia thành hai loại - hiếu khí và kỵ khí. Đối với loại đầu tiên, chúng được cung cấp trong các câu lạc bộ thể dục. Nhưng đối với bài tập kỵ khí, ít người biết đến. Nếu tập thể dục hiếu khí có nghĩa là sự hiện diện của oxy, thì tập thể dục kỵ khí có nghĩa là không có oxy. Sau đó làm cho các cơ bị thiếu oxy. Điều này dẫn đến sự tích tụ của axit lactic. Sau khi axit cao, cơ bắt đầu mỏi.
Các bài tập dần dần với tải trọng yếm khí cho phép bạn tăng cường các khả năng của cơ thể. Đối với axit lactic, nó bắt đầu tiết ra nhanh hơn bình thường. Kết quả là, cả sức mạnh và độ bền đều tăng lên.
Lợi ích của tập thể dục kỵ khí
Hiện tại, một số chuyên gia đồng ý rằng với tải trọng yếm khí, các chỉ số về sự tích lũy sức mạnh và sức bền được cải thiện. Thêm vào đó, quá trình giảm cân được đẩy nhanh hơn khi so sánh với tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, điều quan trọng là tải trọng sẽ được áp dụng như thế nào.
Trong mọi trường hợp, với sự trợ giúp của tập luyện kỵ khí, bạn có thể cải thiện khả năng của cơ thể:
- cơ bắp được tăng cường, và nếu dinh dưỡng protein chiếm ưu thế, sự phát triển của chúng sẽ tăng lên;
- hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện;
- khả năng chống lại độc tố của cơ thể được cải thiện;
- Việc loại bỏ xỉ được đẩy nhanh.
Sau khi tập luyện trong đó bài tập kỵ khí được thực hiện, lượng calo tiêu thụ tiếp tục trong 12 giờ nữa. Điều này dẫn đến quá trình giảm cân nhanh chóng. Thêm vào đó, khi tăng cường cơ bắp, sẽ có một khoản chi phí lớn để duy trì chúng ở trạng thái tốt. Điều này cũng dẫn đến giảm cân sớm.
Tập thể dục nhịp điệu
Một bài tập được thực hiện với bài tập kỵ khí kéo dài ít thời gian hơn so với bài tập thể dục nhịp điệu. Kết quả là bạn chỉ cần tập thể dục 12 phút mỗi ngày sẽ tương đương với 40 phút chạy bộ.
Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể đưa vào tập luyện để cải thiện tình trạng thể chất của mình:
- bất kỳ bài tập nào được thực hiện trên thiết bị mô phỏng, với thanh tạ, quả tạ, v.v.
- bất kỳ bài tập nào được vận động tối đa, ví dụ như chạy một trăm mét.
Nếu bạn quyết định tham gia vào các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, thì bạn nên thực hiện một số chu kỳ tải trọng tối đa, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Vì vậy, bạn có bảy kg quả tạ. Cần nâng chúng lên càng nhanh càng tốt trong vòng một phút để đôi bàn tay được “rèn giũa”. Số lần lặp lại phụ thuộc vào hình thức vật lý. Điều chính là bạn không dừng lại và giảm tốc độ. Sau một phút làm việc mệt mỏi, một phút nghỉ ngơi. Sau năm đến bảy chu kỳ như vậy, cánh tay sẽ trở nên rất mệt mỏi, điều này cho thấy rằng các cơ đã hoàn thành công việc.
Đối với những người quyết định tập thể dục nhịp điệu trên một chiếc xe đạp đứng yên, bạn cần biết rằng sau một phút gắng sức tối đa, cần một phút để vận động với tốc độ dễ dàng để nhịp thở hồi phục. Điều này áp dụng cho bất kỳ bài tập nào được thực hiện với stress kỵ khí.
Một số sắc thái
Chất tải yếm khí "bơm" cơ thể, làm cho cơ thể trở nên uể oải. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên xen kẽ tập thể dục kỵ khí với tập thể dục nhịp điệu. Điều này sẽ cho phép bạn có cơ bắp đàn hồi dẻo dai, độ bền cao và nhẹ nhõm.
Ngoài ra, bài tập kỵ khí chỉ được áp dụng cho những vận động viên có trái tim khỏe mạnh. Thực tế là nhịp độ bùng nổ ngay lập tức làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.
