Squats là một bài tập độc đáo cho toàn bộ cơ thể. Tất cả các nhà sinh lý học thể thao đều nhất trí nói rằng ngồi xổm là bài tập tốt nhất có thể.
Không có bài tập nào khác có tác động phức tạp đến tất cả các cơ và hệ thống cơ thể của chúng ta như bài squat. Điều này là do thực tế là bài tập này liên quan đến các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Chân, mông, lưng và cơ bụng.
Thực tế là cơ ép và phần kéo giãn của lưng thực hiện chức năng duy trì cột sống của chúng ta ở vị trí thẳng đứng trong quá trình vận động. Ngoài ra, do tác dụng quy mô lớn như squat, chúng ta giải phóng rất tốt các hormone cần thiết giúp săn chắc cơ và góp phần đốt cháy chất béo nhanh hơn.
- Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai để thuận tiện. Hãy tưởng tượng rằng bạn cần phải nhảy về phía trước, và chân của bạn sẽ tự động ở vị trí thoải mái nhất để squat.
- Từ từ hạ người xuống, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Điều rất quan trọng là không được làm tròn lưng và hạ thấp xương chậu xuống dưới phương ngang (ngồi xổm thấp).
- Trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra. Những thứ kia. đi xuống, bạn hít vào không khí, và tăng lên, bạn thở ra.
Bạn cần thực hiện nhiều lần lặp lại như vậy nhất có thể. Nếu bạn có thể hai mươi - tuyệt vời, nếu bạn có thể một trăm - thậm chí còn tốt hơn. Mục tiêu chính của bạn trong bài tập này là làm tắc nghẽn cơ bắp của bạn với máu khi bạn thực hiện công việc.
