Một người đàn ông ngực rộng là biểu tượng của độ tin cậy, sức mạnh và sự bảo vệ. Nhưng một bộ ngực rộng không chỉ đẹp. Ngực rộng là một thể tích bổ sung của phổi, có nghĩa là khả năng thực hiện các công việc thể chất nặng nhọc trong thời gian dài. Để làm cho lồng ngực nở rộng, cần thực hiện các bài tập thở đặc biệt. Chúng có thể nhằm mục đích tập luyện các nhóm cơ khác nhau, nhưng sự kết hợp giữa hoạt động thể chất với nhịp thở đúng cách sẽ dẫn đến kết quả mong muốn - tăng thể tích lồng ngực.
Cần thiết
- - giá đỡ dọc;
- - quả tạ nhẹ;
- - tạ đòn;
- - băng ghế tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện Raider Deadlift để tăng thể tích ngực của bạn. Đứng đối mặt với một giá đỡ thẳng đứng bằng chiều dài của cánh tay. Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai. Dùng tay nắm lấy phần hỗ trợ ngay trên đầu. Hít sâu và kéo cánh tay về phía bạn và hạ xuống mà không buông tay đỡ. Trong khi nín thở, căng cơ ngực và cổ. Giữ cho cơ bụng của bạn được thư giãn. Giữ tải trong 4-6 giây, sau đó thư giãn. Dấu hiệu của một bài tập được thực hiện đúng cách sẽ là khó chịu ở ngực và khó thở tạm thời.
Bước 2
Nằm trên băng ghế tập thể dục, uốn cong đầu gối và đặt trên băng ghế. Nâng một quả tạ nhẹ với cánh tay dang rộng trên ngực. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống cánh tay thẳng sau đầu. Đừng hạ trọng lượng quá thấp. Ở phía dưới, hít thêm một hơi nữa và mở rộng lồng ngực hết mức có thể. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại tiếp theo sau khi tạm dừng. Không thực hiện động tác hít đất với khối lượng nặng, điều chính trong bài tập này là kỹ thuật thực hiện.
Bước 3
Đặt tạ lên thanh mà bạn có thể ngồi 15-17 lần. Bây giờ xuống dưới thanh tạ và ngồi xổm. Hít thở sâu 3-5 lần sau mỗi lần ngồi xổm. Hít thở sâu, cố gắng mở rộng lồng ngực của bạn tối đa. Nhiều khả năng bạn sẽ thực hiện 12-14 lần squat mà không gặp bất kỳ trở ngại nào, và sau đó công việc sẽ trở nên khó khăn hơn. Nhưng bạn cần thực hiện 20 lần squat. Đảm bảo rằng gót chân của bạn không bị rơi ra khỏi sàn. Tăng trọng lượng thanh tạ 2,5 - 10 kg mỗi tuần, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn.
Bước 4
Đến gần thanh tạ nằm trên sàn. Ống chân của bạn sẽ chạm vào thanh. Hít xương chậu về phía sau, ngồi xuống và cúi xuống. Nắm chặt thanh với một tay cầm thẳng. Duỗi thẳng chân bằng cách không uốn cong cơ thể và đẩy xương chậu về phía trước. Nâng thanh tạ lên khỏi sàn và thẳng người lên. Sau đó trả thanh tạ xuống sàn và hít thở sâu 3-5 lần. Nói lại. Hít vào thở ra sau mỗi lần lặp lại. Thực hiện 20 reps với mức tạ mà bạn thường nâng 16-17 lần.
