Sau khi sinh con, vóc dáng như lòng tự trọng của các bà mẹ trẻ thường khiến nhiều người phải ao ước. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên - trong hầu hết các trường hợp, da giãn ra rất nhanh - đầu tiên là khi mang thai, và sau đó sau khi sinh con, vết sẹo sẽ được hình thành. Bởi vì điều này, có sự lo lắng và thiếu tự tin, trong vẻ đẹp của họ. Để nhanh chóng đối phó với tất cả tai họa này, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt. Lựa chọn tốt nhất là thể dục dưới nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể tập ở bất kỳ vùng nước hoặc hồ bơi nào, vì vậy hãy chọn cho mình bài phù hợp. Thể dục dưới nước vượt trội hơn hẳn so với thể dục thông thường, bởi vì nước vừa làm mệt mỏi cơ bắp vừa cho phép chúng nghỉ ngơi. Có rất nhiều sức đề kháng, nhưng đồng thời bạn không cảm thấy cân nặng của mình. Vậy hãy bắt đầu.
Bước 2
Để tăng cường cơ bắp ở lưng, hông và chân, hãy thực hiện các bài tập sau: 1. Đặt hai chân của bạn ra, đưa tay về phía trước, chải vào trong. Nước phải cao đến ngang vai. Với một chuyển động mạnh, dang hai tay sang hai bên và ngửa đầu ra sau, sau đó từ từ quay trở lại điểm ban đầu. Lặp lại bài tập này từ sáu đến tám lần.2. Sau khi chắp hai tay sau lưng vào ổ khóa, hãy nhanh chóng di chuyển chúng lên trên, đồng thời cố gắng không cúi xuống. Lặp lại mười đến mười lăm lần.3. Dựa tay vào phía dưới, dùng chân bóp chặt quả bóng cao su. Đặt nó dưới nước trong khi giữ nó bằng chân của bạn. Thực hiện bài tập này ở vùng nước nông.
Bước 3
Để tăng cường cơ bụng của bạn, hãy thực hiện các bài tập sau, xuống nước sâu hơn và đứng thẳng trên người. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy mặc áo bơi hoặc vòng tròn. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn. Uốn cong chân của bạn, kéo đầu gối của bạn vào bụng, sau đó từ từ mở chúng ra. Thực hiện bài tập này từ mười hai đến mười sáu lần.2. Giữ tay trên thắt lưng, thực hiện chuyển động tròn với xương chậu, tăng dần biên độ. Thực hiện từ năm đến bảy lượt.3. Dùng tay úp xuống, nghiêng người sang một bên, dùng tay ấn xuống mặt nước. Lặp lại bài tập này từ năm đến sáu lần theo mỗi hướng.
Bước 4
Để tăng cường cơ ngực, hãy xuống nước đến ngang vai và thực hiện các bài tập sau: 1. Từ từ nâng cánh tay của bạn về phía trước, giữ chúng bằng lòng bàn tay của bạn và sau đó hạ mạnh chúng xuống. Tăng tải trọng bằng một quả bóng cao su trong tay của bạn.2. Thực hiện chuyển động tròn bằng tay - 8 đến 9 lần, sau đó nghỉ nửa phút và thực hiện lại chuyển động tròn nhưng theo hướng ngược lại. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên và giữ chúng bằng lòng bàn tay của bạn, kéo mạnh chúng lại với nhau và từ từ tách chúng ra. Lặp lại bài tập này từ tám đến mười lần.
