Các ca phẫu thuật nâng ngực thẩm mỹ không hề rẻ. Và hậu quả sau khi thực hiện chúng có thể không lường trước được. Vì vậy, chị em thường tìm đến các phương pháp nâng ngực thay thế. Một trong số đó là dựa trên việc thực hiện các bài tập thể chất chuyên biệt. Hiệu quả của nó như thế nào và bạn nên tập những bài tập nào để cơ ngực đạt được khối lượng như mong muốn?
Hướng dẫn
Bước 1
Bộ ngực của phụ nữ được tạo hình bởi tuyến vú và các cơ bên dưới. Không thể tăng thể tích của tuyến vú bằng bất kỳ bài tập thể chất nào. Tuy nhiên, các lớp thể dục chuyên biệt sẽ giúp hình thành cơ bắp đẹp và từ đó nâng ngực, đẫy đà hơn.
Tập luyện thể dục cũng có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da ngực, cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất trong đó. Bạn sẽ đạt được hiệu quả tích cực chỉ với việc tập thể dục thường xuyên. Tập cơ ngực ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 15 phút.
Bước 2
Bắt đầu bằng cách khởi động cơ ngực của bạn. Nhờ có phần khởi động chất lượng cao, bạn sẽ tránh được những chấn thương và đau nhức khi tập luyện. Một tổ hợp khởi động có thể như sau:
- Tôi p. - đứng, cánh tay phải - trên, trái - dọc theo cơ thể. Thực hiện hai động tác kéo về phía sau bằng cả hai tay. Thay đổi vị trí của hai tay và lặp lại. Làm điều đó trong 1 phút.
- Tôi p. - đứng, hai tay khuỵu trước ngực. Khi bạn hít vào, thực hiện hai động tác duỗi thẳng người bằng khuỷu tay của bạn. Sau đó duỗi thẳng tay và lặp lại động tác giật với cánh tay trở lại. Các động tác duỗi gối xen kẽ ở các cánh tay cong và thẳng.
- Tôi p. - đứng, hai tay đặt ngang vai, khủy tay cong. Thực hiện 10 lần xoay với vai của bạn về phía trước, sau đó quay lại. Cố gắng thực hiện các phép quay với biên độ lớn nhất.
Bước 3
Sau khi khởi động, tiến hành chống đẩy từ trên sàn với tư thế nằm hoặc quỳ. Giữ thân của bạn thẳng. Hóp bụng lại. Nhìn thẳng về phía trước. Hai cánh tay rộng hơn vai. Uốn cong cánh tay khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay khi bạn thở ra. Thực hiện 3-4 hiệp 10-20 lần. Khi bài tập dễ đối với bạn, hãy làm bài tập khó hơn. Đặt chân lên bệ nâng cao và chống tay xuống sàn. Bạn có thể đặt một trọng lượng nhỏ trên lưng của bạn.
Bước 4
Nhặt một quả tạ hoặc hai chai nước nhựa. Nằm trên một chiếc ghế dài và nâng cao cánh tay của bạn trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Vai phải song song với sàn và cẳng tay phải vuông góc với vai. Khi hít vào, hãy kết hợp nó lại với nhau. Lặp lại 10-15 lần trong 3-4 set. Nghỉ giữa hiệp - 2 phút. Tăng dần khối lượng của tạ. Để cơ bắp phát triển, chúng cần được nạp vào cơ thể càng nhiều càng tốt.
Bước 5
Kéo dài khi kết thúc bài tập của bạn. Đầu tiên, duỗi thẳng tay sang hai bên và hướng lên trên. Sau đó, đặt chúng sau lưng của bạn. Nắm chặt tay phải với tay trái, kéo cánh tay xuống và lùi lại một chút.
