Để cơ bắp phát triển tốt, bạn không chỉ cần tích cực chơi thể thao mà còn phải ăn uống đúng cách. Điều này đặc biệt đúng đối với những người liên quan đến cử tạ hoặc thể hình.
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn nhiều protein hơn. Đó là từ anh ta mà phần lớn cơ bắp được cấu tạo. Cả thực vật và động vật đều có thể là nguồn cung cấp nó. Trước hết, hãy bổ sung nhiều thịt và cá vào chế độ ăn uống của bạn. Trong trường hợp này, nên chọn các tùy chọn nạc - phi lê gà, thịt bê, thịt bò, thịt lợn nạc. Hữu ích nhất là cá biển, vì nó chứa nhiều axit béo hỗ trợ quá trình đồng hóa protein. Đừng quên hải sản - trai, tôm, mực. Trong số các loại thực phẩm từ thực vật, hãy tập trung vào các loại đậu và chà là.
Bước 2
Ăn trứng thường xuyên. Chúng có thể được ăn như luộc, xào hoặc thậm chí là sống, chẳng hạn như trong các món cocktail. Trong trường hợp thứ hai, đừng quên nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn salmonella.
Bước 3
Hãy điều độ lượng protein của bạn. Cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ một lượng chất dinh dưỡng nhất định mỗi ngày. Ví dụ, đây là 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, 100 g thịt gà chứa 30 g protein. Có nghĩa là, một người nặng 75 kg không cần tiêu thụ hơn 500 g sản phẩm này mỗi ngày để xây dựng khối lượng cơ bắp để cung cấp đầy đủ protein cho bản thân.
Bước 4
Đừng quên về các sản phẩm từ sữa. Đồng thời, điều mong muốn là chúng ít chất béo và đường. Sữa chua và pho mát tự nhiên ít béo là thích hợp nhất.
Bước 5
Ăn đủ chất nhưng không quá nhiều chất béo. Nguồn tốt nhất là dầu thực vật, có thể được sử dụng để nấu hầu hết các bữa ăn của bạn.
Bước 6
Uống nhiều nước, ít nhất hai lít một ngày. Điều này là cần thiết cho quá trình luyện tập tích cực đi kèm với việc xây dựng khối lượng cơ bắp.
Bước 7
Đưa dinh dưỡng thể thao vào chế độ ăn uống của bạn - protein lắc và thanh. Nhưng chúng ta không được quên rằng những sản phẩm này sẽ không thay thế protein tự nhiên, vitamin và các nguyên tố vi lượng cho bạn.
