Một vấn đề phổ biến liên quan đến thừa cân đã làm lu mờ một vấn đề quan trọng không kém - thiếu khối lượng cơ. Nó được tìm thấy ở những người trẻ tuổi và năng động cũng như ở người lớn. Bạn có thể khắc phục tình hình theo một số cách, bạn cần phải lựa chọn cách nào đó, dựa vào tình trạng của cơ thể bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Để tăng cân, bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Đây sẽ là chìa khóa thành công trong nỗ lực của bạn. Đầu tiên, hãy chia các bữa ăn của bạn năm hoặc sáu lần một ngày. Cơ thể phải nhận thức ăn sau mỗi hai đến ba giờ.
Bước 2
Cố gắng ăn nhiều protein hơn, điều này sẽ giúp bạn tăng cân nhờ sự phát triển của cơ bắp hơn là mô mỡ. Đưa phô mai tươi ít béo, phô mai, thịt, trứng, đậu, đậu Hà Lan và sữa ít béo vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn những loại thực phẩm này hàng ngày, nhưng không nên ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn béo. Cách làm này sẽ dẫn đến việc bạn bắt đầu béo và tăng mỡ, trông hoàn toàn không hấp dẫn.
Bước 3
Đi ở cho thể thao. Để tăng trọng lượng, bạn sẽ phải tham gia các môn thể thao sức mạnh, tức là dồn lực vào các cơ, áp dụng thêm trọng lượng. Điều này sẽ được phản ánh trong sự phát triển nhanh chóng của khối lượng cơ và do đó, trọng lượng của bạn. Đến phòng tập thể dục và bắt đầu nâng tạ với tạ và các thiết bị khác. Tất nhiên, việc này cần được thực hiện dưới sự giám sát của người có chuyên môn, nên nhờ sự giúp đỡ của các huấn luyện viên phòng gym.
Bước 4
Chọn một trọng lượng thoải mái cho vỏ và bắt đầu tập thể dục. Hãy nhớ rằng sự lặp lại rất quan trọng ở đây. Bạn cần thực hiện ba hiệp từ tám đến mười đại diện, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Tăng dần mức tạ, cũng như số lần lặp lại, mỗi lần nhờ đến bảo hiểm của huấn luyện viên.
Bước 5
Nghỉ ngơi chút đi. Việc tập luyện sức bền chỉ có hiệu quả nếu sau đó cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Sự phục hồi chủ yếu xảy ra trong khi ngủ, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và nghỉ ngơi vào buổi tối sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ rằng tập luyện sức mạnh được thực hiện trong khoảng thời gian từ một đến hai ngày. Trong mọi trường hợp, bạn nên đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
