Mọi phụ nữ đều cố gắng để có một thân hình hoàn hảo, nhưng ngày nay hầu hết đều gặp vấn đề với tình trạng thừa cân. Chất béo thường tích tụ ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, chẳng hạn như ở mông, điều này đặc biệt làm hỏng ấn tượng tích cực về hình thể. Chỉ có phương pháp tổng hợp mới giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa ở mông, nhờ đó bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa, cải thiện sức khỏe và tinh thần chung của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các bài tập cụ thể cho mông. Bài tập hiệu quả nhất là ngồi xổm - giữ lưng thẳng, không nhấc gót chân khỏi sàn. Bạn không thể ngồi xổm rất thấp. Một bài tập tốt khác cho mông: nằm trên sàn, dang rộng hai chân và uốn cong ở đầu gối, nâng lưng dưới và xương chậu lên. Bài tập này cũng khá hiệu quả: ngồi trên ghế, nâng cao đầu gối. Siết cơ mông, sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập này liên tục trong ngày. Rất hiệu quả để "đi bộ trên mông" - ngồi trên sàn, và sau đó di chuyển trên mông, đầu tiên về phía trước, sau đó trở lại.
Bước 2
Rất hữu ích cho mông khi leo cầu thang. Quên đi thang máy, đi xuống và đi lên thường xuyên hơn. Chạy và đi bộ cũng góp phần tạo nên một vòng mông săn chắc. Chi tiết hơn, phương pháp tập thể hình cho mông có thể được tư vấn bởi các hướng dẫn viên tại các phòng tập gym. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bất kỳ bài tập thể dục và thể thao nào cũng dẫn đến giảm cân, vì vậy chúng sẽ giúp loại bỏ những khối lượng thừa ở mông.
Bước 3
Ngoài ra còn có các bài tập đặc biệt dành cho mông, được ghi lại trên video. Bạn có thể mua hoặc tải chúng trực tuyến. Xem video mỗi ngày và lặp lại tất cả các bài tập.
Bước 4
Ăn một chế độ ăn uống đặc biệt cho mông. Đầu tiên, hãy hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thứ hai, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, lý tưởng là năm lần một ngày. Hạn chế, hoặc tốt hơn là loại trừ việc tiêu thụ thức ăn ngọt và béo. Ăn nhiều thực phẩm thực vật, rau và trái cây. Nhưng bạn không cần phải tra tấn bản thân bằng các chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài - việc thiếu axit béo có thể dẫn đến các rối loạn và bệnh tật khác nhau. Để giảm cân ở vùng mông, điều quan trọng là bạn phải ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn.
Bước 5
Sử dụng các loại kem và gel cho những vùng cơ thể có vấn đề, ví dụ như kem massage chống cellulite, gel giảm béo. Việc xoa bóp vùng mông với các loại kem này cũng rất hữu ích.
