Nhiều người tập gym thường băn khoăn về khả năng nạp năng lượng cho quá trình tập luyện ngay trong quá trình tập luyện. Vì những mục đích này, việc tiêu thụ thức ăn ngọt được sử dụng, điều này có ưu và nhược điểm của nó.
Tại sao nên ăn đồ ngọt trong quá trình tập luyện của bạn
Có những cái gọi là "bình khí" trong cơ bắp của một người, trong đó nhiều chất dinh dưỡng được lưu trữ. Chúng được gọi là cửa hàng glycogen. Chúng được làm đầy do lượng carbohydrate dư thừa hoặc chất lỏng thu được từ bên ngoài.
Tập luyện sức mạnh thường sử dụng dự trữ glycogen trong cơ bắp để tạo năng lượng. Có nghĩa là, nếu bạn dành phần lớn sức lực cho việc tập luyện, bạn có thể nhanh chóng bổ sung lượng chất thiếu hụt đã xuất hiện bằng cách ăn nhanh đồ ngọt - carbohydrate.
Ngoài ra, trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao trong cơ thể con người có sự điều chỉnh liên tục lượng đường trong máu. Trong luyện tập, các giá trị này khá thấp do cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để duy trì hiệu suất thích hợp.
Nếu bạn cung cấp nguồn carbohydrate mới sau mỗi 10-15 phút, đường huyết sẽ ở giá trị trung bình ổn định, điều này có tác động hữu ích đến hiệu quả của quá trình tập luyện. Với các chỉ số như vậy, mô cơ ít bị phá hủy không cần thiết, điều này sẽ giúp chúng hoạt động tốt hơn trong khi nâng tạ. Cách này chỉ hiệu quả nếu bạn quan tâm đến việc tăng các chỉ số sức mạnh, tăng cơ.
Các chỉ số và loại đường tiêu thụ
Đối với những người tập gym trung bình, có thời gian tập luyện từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng, lượng đường ăn tối ưu trong thời gian này sẽ là 30 gram. Đối với những người tham gia vào các môn thể thao cần hơn 3 giờ tập luyện, có thể cần nhiều hơn 90 gam.
Sự kết hợp ưa thích của cacbohydrat nhanh là hỗn hợp của fructose và glucose. Thực tế là khi chúng được hấp thụ chung qua đường tiêu hóa, quá trình đồng hóa diễn ra nhanh hơn gấp 2 lần so với riêng lẻ. Tương đối mà nói, sau khi tiêu thụ một hỗn hợp như vậy, chỉ trong vài phút, bạn sẽ có thể tiếp tục luyện tập với khí lực mới.
Chống chỉ định
Trong trường hợp ngược lại, nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ thừa, tốt hơn hết bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt trong quá trình tập luyện. Thực tế là trong trường hợp này, lượng đường thấp và lượng glycogen dự trữ cạn kiệt sẽ ảnh hưởng đến tay bạn. Trong tình huống như vậy, việc đốt cháy chất béo sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Luôn có những người có những rối loạn nhất định trong việc ổn định mức đường huyết bình thường. Bệnh nhân tiểu đường, những người bị kháng insulin không nên sử dụng carbohydrate nhanh trong khi hoạt động thể chất - điều này sẽ chỉ làm tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn.
Tóm lại, trong nhiều trường hợp, nên bổ sung lượng dự trữ cho cơ thể bằng cách thường xuyên tiêu thụ thức ăn có đường trong quá trình luyện tập. Phương pháp tập luyện và dinh dưỡng này, trong hầu hết các trường hợp, chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh, những người cảm thấy rằng lượng đường của họ cần được tăng lên.
