Nếu bạn cần giảm cân, đừng vội bỏ ăn và chán nản. Giảm cân là một quá trình tinh tế hơn so với cái nhìn đầu tiên, và cơn đói chỉ có thể gây hại cho cơ thể và dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và suy nhược hoàn toàn.
Các nguyên tắc của dinh dưỡng tốt
Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng chúng được lựa chọn nghiêm ngặt theo từng cá nhân. Đừng cho rằng nếu một chế độ ăn uống cụ thể đã giúp ích cho người khác, thì nó nhất định là lý tưởng cho bạn. Một điều khác là dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ các quy tắc sẽ mang lại sức khỏe tốt và sự hài hòa mong muốn.
Tuân thủ các quy tắc chính của một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Loại thứ hai nên ít nhất 500 g mỗi ngày. Tốt nhất nên ăn trái cây vào buổi sáng vì nó có chứa đường sucrose.
Bữa sáng tối ưu là cháo nấu trong nước mà không cần thêm dầu. Nó sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho đến giờ ăn trưa. Thực tế là ngũ cốc có chứa carbohydrate chậm, hấp thụ vào cơ thể trong thời gian dài, giữ cảm giác no lâu.
Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nó phải là nước khoáng không có gas. Nó sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện tình trạng da. Cần tránh hoàn toàn đồ uống có ga có đường, vì chúng có chứa đường, chất béo và caffein gây khó giảm cân.
2 lít nước là tiêu chuẩn hàng ngày, không liên quan gì đến nước trái cây, trà, cà phê, v.v.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Sản phẩm và vẻ đẹp
Nếu bạn muốn giảm cân và trông tuyệt vời, chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh và tránh:
- bánh kẹo;
- thức ăn nhanh;
- thịt heo;
- sữa nguyên chất;
- đồ uống ngọt;
- rượu.
Bình tĩnh và chỉ bình tĩnh
Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng trầm cảm cản trở quá trình giảm cân. Chế độ ăn uống và thể dục thể thao chỉ có thể giúp ích khi trạng thái tâm lý của con người bình thường.
Cố gắng không lo lắng về bất cứ điều gì và học cách tận hưởng cuộc sống. Hãy tưởng tượng bạn sẽ trông lộng lẫy như thế nào trong một chiếc váy ngắn mới khi giảm cân, và lúc này hãy mỉm cười với hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương.
Chuyển động là cuộc sống
Một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên nguyên tắc: giá trị năng lượng của các sản phẩm tiêu thụ phải tương ứng với mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là hoạt động thể chất rất quan trọng để giảm cân hiệu quả.
Nếu thể thao không phải là sở thích của bạn, hãy đi bộ lâu trong không khí trong lành và bỏ qua thang máy.
Đến phòng tập gym, các lớp thể dục nhóm, tạo dáng, thể dục nhịp điệu, pilate, bơi lội, uốn dẻo cơ thể, chạy bộ … Hãy chọn phương án phù hợp với bạn, và bạn sẽ vĩnh viễn tạm biệt lớp mỡ thừa đáng ghét.
