Bạn có thể giảm khối lượng của hông với sự trợ giúp của các bài tập như "Kéo", "Đung đưa chân", "Phổi", v.v … Hiệu quả tốt có thể nhận được từ squat, đặc biệt nếu chúng được thực hiện với tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Có lẽ, không có một người phụ nữ nào hài lòng với vóc dáng của mình. Có người muốn chỉnh sửa hình dạng của ngực, có người không hài lòng với kích thước của vòng eo, nhưng đối với người thì vấn đề chính là vòng hông đầy đặn. Bạn có thể giảm khối lượng của chúng và làm cho mông của bạn thon gọn và phù hợp với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt.
Bước 2
Bài tập hiệu quả nhất hiện nay là đu chân. Khuỵu gối, chống hai tay thẳng trên sàn và thu chân thẳng về phía sau. Bắt đầu nâng nó ngay trên đường sau. Điều này sẽ cho phép bạn tập không chỉ hông mà còn cả cơ mông. Sau khi hoàn thành ba hiệp 20 lần cho mỗi chân, hãy nghỉ ngơi và bắt đầu đung đưa chân của bạn sang một bên. Bài tập này có thể được thực hiện trong khi đứng, điều chính là đảm bảo rằng các cơ hoàn toàn căng thẳng. Và đừng quên kéo chiếc tất.
Bước 3
Một bài tập tốt để tạo hình cho đùi trong là squat thường xuyên. Bạn có thể nâng cao hiệu quả rất nhiều nếu bạn ngồi xổm với tạ. Đặt đĩa tạ lên vai và giữ bằng tay, bắt đầu ngồi xổm. Đối với người mới bắt đầu, đừng ngồi xổm quá sâu: ngay khi hông của bạn ở vị trí song song với sàn, hãy bắt đầu di chuyển lên. Thực hiện ba hiệp 10 lần.
Bước 4
Một bài tập vui nhộn giúp kích hoạt tốt cơ đùi có liên quan đến việc di chuyển trên sàn trên mông. Ngồi trên sàn, thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay trước mặt và bắt đầu di chuyển về phía trước, luân phiên chuyển động mông phải và mông trái. Đã đi hết quãng đường theo cách tương tự, hãy quay trở lại. Lặp lại 5 - 10 lần.
Bước 5
Khuỵu gối, đặt tay dang ra trên sàn và từ từ hạ mông xuống sàn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Lặp lại 10 - 20 lần. Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng eo và làm săn chắc vùng hông với sự hỗ trợ của một bài tập như vậy, tương tự như bài trước: nằm ngửa, dang hai tay ra các hướng khác nhau, gập đầu gối. Bây giờ bắt đầu từ từ hạ thấp đầu gối của bạn sang trái, cố gắng chạm chúng xuống sàn, nhưng không xé tay và lùi khỏi sàn. Lặp lại theo cách khác.
Bước 6
Bài tập "Lunges" cho một kết quả rất tốt và có thể làm giảm đáng kể khối lượng của hông và mông. Đứng thẳng bằng chân trái trước mặt. Đưa chân phải ra sau một chút. Bây giờ cúi người với chân trái của bạn về phía trước, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 °. Thực hiện 15-20 lần và đổi chân. Bạn có thể nâng cao hiệu quả nếu bạn tập luyện với tạ.
Bước 7
Bài tập nổi tiếng "Kéo" có tác dụng tốt cho cơ bụng, nhưng nếu bạn không nằm trên sàn mà dựa lưng vào sàn, hai tay co ở khuỷu tay thì bạn có thể tập cơ đùi rất tốt. Điều kiện duy nhất là bắt chéo chân, nâng cao hơn một chút so với mặt sàn.
