Đạt được khối lượng cơ bắp là điều bắt buộc đối với một người thành công và khỏe mạnh. Những anh chàng khỏe khoắn, đầy cơ bắp luôn thu hút sự chú ý của phái nữ. Cơ bắp là sức mạnh, vẻ đẹp và sức khỏe. Bất kỳ chàng trai nào với chương trình tập luyện phù hợp đều có thể tăng kích thước vòng đùi của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập chân là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất trong phòng tập. Việc bơm căng hông không khó lắm, chỉ có một số người thực hiện đúng chương trình. Cơ bắp chân quan trọng nhất là bắp chân và bắp chân. Trước hết, hãy làm việc trên chúng - sau đó phần còn lại của các cơ sẽ được hình thành trong quá trình làm việc chính. Dinh dưỡng và phục hồi cũng quan trọng như tập luyện trong phòng tập thể dục.
Bước 2
Thực hiện động tác squat với tạ mỗi tuần một lần. Squat là một trong ba bài tập cơ bản về sức mạnh (power all-around). Trước khi bạn bắt đầu ngồi xổm để tập tạ nặng, hãy nhào hai chân của bạn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách liên tục ngồi xổm với một thanh tạ (thanh tạ trống). Sau đó, bạn có thể thêm dần bánh kếp. Bản thân quá trình tập luyện nên bao gồm 5-6 hiệp, mỗi hiệp 3-4 lần lặp lại, trọng lượng phải bằng 70% mức tối đa (mức tạ kỷ lục của bạn).
Bước 3
Để nhanh chóng tăng kích thước vòng hông, hãy thực hiện bài tập squat hình kim tự tháp. Đầu tiên, đặt 40 kg với 10 lần lặp lại, sau đó 45 kg với 9 lần, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đạt mức tối đa. Sau đó quay lại "trở lại" - làm việc 1 lần với khối lượng 80 kg, 2 lần với 75, và hơn thế nữa. Kim tự tháp sẽ cho phép bạn nhanh chóng tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp ở đùi.
Bước 4
Chế độ ăn thể thao phù hợp sẽ cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn và góp phần tăng cơ nhanh nhất. Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều protein (60 phần trăm tất cả các loại thực phẩm) và carbohydrate (30 phần trăm). Nhưng hàm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn nên được cắt giảm ở mức tối thiểu. Các chất đạm dễ tiêu hóa được tiêu thụ tốt nhất: thịt bò, thịt gà, các sản phẩm từ sữa, trứng. Trong số các loại carbohydrate, thích hợp lý nhất là ngũ cốc và trái cây. Trong trường hợp này, hầu hết cacbohydrat nên được tiêu thụ trước bữa trưa - cách này giúp tạo ra năng lượng tốt hơn.
