Cân nặng quá mức có thể gây ra nhiều bệnh, bao gồm tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Và một cái bụng béo, nếu chúng ta nói về thành phần thẩm mỹ, không phải là một người đàn ông hay phụ nữ. Nhưng bạn có thể thoát khỏi sự "dằn mặt" này bằng cách tuân thủ các quy tắc rõ ràng.
Cần thiết
một cái vòng và các phương tiện ngẫu hứng khác để tập thể dục, một chút thời gian rảnh rỗi và mong muốn loại bỏ những cặn bẩn dư thừa
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy đến gặp bác sĩ nội tiết, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp để có chế độ dinh dưỡng và tập luyện cá nhân. Ba bác sĩ chuyên khoa này sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng bụng ngấn mỡ trong thời gian ngắn nhất có thể. Ngoài ra, tính đến tất cả các đặc điểm của cơ thể bạn, họ sẽ soạn một chương trình giúp bạn giảm cân và không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 2
Tự theo dõi dinh dưỡng của bạn. Loại bỏ thực phẩm béo, chiên, bánh nướng, các sản phẩm bột mì khỏi chế độ ăn uống. Không ăn mặn - muối giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Ăn thành nhiều phần nhỏ. Tránh ăn vặt, thay vào đó bạn có thể uống một tách trà xanh hoặc ngậm caramen. Gần 60% chế độ ăn uống của bạn nên là rau và trái cây. Uống ít nước, đặc biệt là nước có ga. Chất lỏng không được cơ thể hấp thụ sẽ đọng lại ở vùng eo.
Bước 3
Thực hiện các bài tập bụng hàng ngày - gập người về phía trước, gập bụng, chống đẩy và nâng thân khi nằm ngửa. Đi đến hồ bơi. Chạy ít nhất 10 phút vào buổi sáng. Hãy nhớ rằng bất kỳ môn thể dục dụng cụ nào cũng nên bắt đầu bằng việc cọ xát và khởi động. Nên massage vùng bụng trước khi tập để máu lưu thông đến các vùng mỡ tích tụ “đánh tan” các cặn bẩn dư thừa.
Bước 4
Đi tắm. Sau khi tập thể dục buổi sáng hoặc chạy bộ, hãy nhớ tắm vòi hoa sen. Dùng khăn lau kỹ vùng bụng và đùi.
Bước 5
Thay thế phương tiện giao thông công cộng bằng đi bộ. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Lượng calo từ bữa ăn sẽ được hấp thụ và xử lý nhanh hơn. Cân nặng sẽ biến mất.
