Một thân hình mảnh mai, săn chắc là một phần không thể thiếu trong hình ảnh một người thành đạt trong cuộc sống. Có một số lý do để một người đàn ông quan tâm đến việc loại bỏ vòng bụng của mình, chẳng hạn như nhu cầu phục hồi sức khỏe, một buổi hẹn hò lãng mạn sắp tới hoặc một chuyến đi spa.
Hướng dẫn
Bước 1
Hạn chế uống rượu và thức ăn có nhiều chất bột đường. Tránh thực phẩm gây đầy hơi (dưa cải bắp, bánh mì lúa mạch đen, nho ngọt, chất xơ thô, v.v.). Ăn thành nhiều phần nhỏ, chia khẩu phần ăn hàng ngày thành 5-6 bữa và bao gồm sữa chua không đường hoặc kefir trong đó, sẽ giúp bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.
Bước 2
Bắt đầu đi đến phòng tập thể dục. Liên hệ với người hướng dẫn với yêu cầu xây dựng một chương trình đào tạo cá nhân cho bạn, xác định các lĩnh vực có vấn đề. Nếu bạn không có người hướng dẫn riêng, hãy cấu trúc các buổi tập như sau: hai hoặc ba lần một tuần để thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh tổng quát, dành 30 phút cho các bài tập tim mạch và dành cùng một số ngày cho các bài tập chuyên sâu về cơ bụng với 15 phút để tập cho tim mạch.
Bước 3
Hãy chắc chắn chú ý đến hoạt động của tim, vì dạ dày, trong số những rắc rối khác, hạn chế hoạt động của hệ hô hấp và ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Tăng cường vận động nhẹ nhàng sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn cải thiện lưu thông máu, chuẩn bị cho cơ thể giảm cân thích hợp.
Bước 4
Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy bắt đầu tạo dáng tại nhà bằng các bài tập nhằm xây dựng cơ vùng bụng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đừng tập cùng một nhóm cơ liên tiếp. Ngoài việc xuất hiện các cơn đau, điều này sẽ dẫn đến giảm hiệu quả của các bài tập. Tốt hơn nên thực hiện nhiều hiệp hơn với ít đại diện hơn trong một hiệp.
Bước 5
Học cách thở đúng cách khi tập thể dục, vì nín thở và căng thẳng dẫn đến tăng áp lực trong ổ bụng. Đừng quên làm ấm và hạ nhiệt.
Bước 6
Để tăng cường hiệu quả, hãy thêm vòi hoa sen tương phản, phòng xông hơi khô và mát xa vào tập các bài tập và chế độ ăn uống. Những phương pháp điều trị này sẽ giúp thải độc tố ra ngoài, cải thiện tuần hoàn và giảm đau nhức cơ. Đi bộ với sự chuyển đổi sang tải trọng theo chu kỳ: đi xe đạp, chạy, trượt tuyết.
