Sự giảm cơ rõ rệt là kết quả của quá trình làm việc phức tạp trên cơ thể bạn. Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, các bài tập thể dục và sử dụng vitamin và protein, một khía cạnh quan trọng là chế độ ăn luân chuyển carbohydrate đặc biệt nhằm mục đích giảm khối lượng chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong số các vận động viên thể hình, "làm khô" cơ thể là phổ biến, tức là loại bỏ thành phần chất béo để tăng khối lượng cơ. Thông thường, hiệu quả này đạt được thông qua chế độ ăn ít calo và ít carbohydrate, nhưng với việc bổ sung hoạt động thể chất. Mặc dù kết quả bên ngoài tích cực: tăng giảm, chế độ ăn uống như vậy có hại cho cơ thể, vì carbohydrate là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Bằng cách từ chối họ, vận động viên nhanh chóng mất sức trong quá trình tập luyện và gây hại cho cơ thể. Việc “làm khô” thích hợp chỉ tác động đến lượng carbohydrate tiêu thụ, nhưng không loại trừ chúng. Đồng thời, hoạt động thể chất cũng được phân bổ tùy theo ngày của chế độ ăn.
Chế độ ăn kiêng xen kẽ carbohydrate bảo tồn năng lượng cho quá trình luyện tập cường độ cao. Nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp ích cho sự phát triển của cơ thể. Ăn trái cây, rau và các sản phẩm protein tự nhiên có tác động tích cực đến tình trạng chung của cơ thể, và việc không có các quy định cấm nghiêm ngặt trong thực phẩm không làm căng thẳng hệ thần kinh.
Bước 2
Chế độ ăn luân phiên carbohydrate chỉ liên quan đến việc ăn thực phẩm tươi, tự nhiên. Không có menu cố định. Thức ăn phải đa dạng, đầy đủ vitamin và khoáng chất nhưng phù hợp với nguyên tắc luân phiên carbohydrate. Rượu và đồ ngọt hoàn toàn bị loại trừ.
Nguyên tắc của chế độ ăn luân phiên carbohydrate.
Vai trò chính trong chế độ ăn này được giao cho việc điều khiển liên tục lượng carbohydrate tiêu thụ. Giả sử bạn cho mình hai tháng để giảm cân. Bạn chia phân đoạn này thành các chu kỳ bốn ngày. Ngày đầu tiên và ngày thứ hai của chu kỳ này là chế độ ăn ít carb, với lượng protein là 3-4 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, trong khi lượng carbohydrate là 1-1,5 gam. Ngày thứ ba là ngày nhiều carbohydrate, lượng carbohydrate có thể là 5-6 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, trong khi lượng protein có thể giảm xuống còn 1-1,5 gam. Ngày thứ tư là vừa phải: lượng protein - 2-2,5 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, carbohydrate - 2-3 gram. Tốt nhất, một chế độ ăn kiêng như vậy nên trở thành một nguyên tắc sống của bạn và tiếp tục ngay cả khi đã đạt được kết quả.
Bước 3
Hoạt động thể chất trong chế độ ăn luân phiên carbohydrate không giảm mà chỉ được điều chỉnh. Vì carbohydrate cung cấp rất nhiều năng lượng và calo, những ngày ăn kiêng carbohydrate sẽ là thời điểm cơ thể bạn hoạt động căng thẳng nhất: tập luyện sức bền. Ngày protein có nghĩa là tập thể dục điều độ; thể dục nhịp điệu và chạy đều tốt. Kết quả của việc "làm khô" đúng cách, vận động viên không chỉ giảm được vài kg khối lượng chất béo, mà còn tăng khối lượng cơ - nhờ protein và quá trình luyện tập sức mạnh. Do đó, các cơ có được sự nhẹ nhõm rõ rệt.
