Trong thế kỷ XXI tiên tiến của chúng ta, chỉ có kẻ lười biếng mới không chơi thể thao. Nhiều câu lạc bộ thể dục thu hút mọi người bằng các ưu đãi hấp dẫn, các chương trình hiệu quả và siêu khuyến mại. Nếu bạn tập luyện ở nhà, thì một chiếc đĩa hoặc băng video sẽ giúp bạn giải cứu, nơi các bài tập được thiết kế bởi một huấn luyện viên cực kỳ thời trang cho một người nổi tiếng thời trang và nổi tiếng không kém.
Hướng dẫn
Bước 1
Cái chính là tự mình quyết định xem bạn muốn gì từ các lớp học? Vừa giảm cân, vừa tăng cường sinh lực, nghỉ ngơi sau khi làm việc trí óc căng thẳng, hay xây dựng cơ bắp? Đó là điểm cuối cùng, tin tôi đi, có thể mang lại cả niềm vui và sự thất vọng, ở mức độ này hay cách khác khiến mọi thực tập sinh thứ ba quan tâm. Nếu bạn thấp bé, thì do tăng cơ quá mức, cơ thể bạn sẽ có vẻ to khỏe và béo phì hơn. Vì vậy, nó có đáng bị cuốn theo máy chạy bộ và cuồng tín hàng giờ đạp xe đạp tập thể dục?
Bước 2
Việc giảm khối lượng cơ hoàn toàn không dễ dàng chút nào. Nói chung, chúng ta có thể nói như sau: luyện tập dị hóa thường sẽ giúp ích nhiều nhất cho những vấn đề như vậy, bao gồm: khởi động (5-7 phút) để làm nóng các cơ, phần chính, các bài tập ảnh hưởng đến các bộ phận riêng lẻ của cơ thể (40 phút). Kéo giãn được thực hiện sau phần chính để phục hồi nhịp thở và thư giãn các cơ.
Bước 3
Hướng dẫn dinh dưỡng cho quá trình đào tạo dị hóa:
Bốn bữa một ngày. Trước khi tập 2 tiếng cần ăn thức ăn thực vật. Ba giờ sau, bạn không thể ăn gì cả. Một bữa ăn bình thường có thể chỉ sau 5 giờ sau khi kết thúc buổi tập. Bữa ăn cuối cùng được thực hiện trước khi đi ngủ 2 giờ (có thể là trái cây hoặc rau). Huấn luyện dị hóa dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể (chúng có thể vừa có lợi vừa có hại), vì vậy những khuyến cáo này chỉ phù hợp trong các trường hợp cá nhân, không có chống chỉ định y tế.
