Ở mọi thời điểm, phụ nữ luôn bị thu hút bởi những người đàn ông mạnh mẽ và can đảm. Thế hệ hiện đại cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, câu hỏi thường đặt ra là làm thế nào để tăng cân cho một người đàn ông. Thực phẩm được lựa chọn đúng cách là cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng này.
Thông tin thú vị
Cơ thể con đực được thiết kế theo cách mà nó hấp thụ và xử lý thức ăn nhanh hơn con cái. Đồng thời, không cần luyện tập mệt mỏi và hoạt động đầy đủ, những người trẻ tuổi có được một khối lượng chất lượng cao hơn. Nói một cách đơn giản, nếu người phụ nữ cần thư giãn một chút và tăng số lượng calo tiêu thụ, chúng sẽ ngay lập tức bị dồn xuống vùng hông, bụng và eo. Ở nam giới, trong tình huống này, sự tăng cân đều hơn xảy ra, chứ không phải là sự gia tăng lượng mỡ cơ thể không cần thiết. Quy tắc này áp dụng cho những người đàn ông khá năng động và khỏe mạnh.
Chế độ dinh dưỡng thể thao bị nghi ngờ rõ ràng không phải là một trợ thủ đắc lực cho việc tăng cơ. Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng cân nhanh chóng, bạn cần cân nhắc rằng tốc độ tăng cân phụ thuộc vào chế độ và di truyền. Chỉ đơn giản là hấp thụ thêm calo sẽ không giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Bạn sẽ cần phải có một cách tiếp cận toàn diện cho vấn đề này. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, luân phiên nạp, nghỉ ngơi hàng tuần, ngủ đủ giấc là giải pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu này.
Dinh dưỡng hợp lý
Trước hết, nên bỏ việc sử dụng bán thành phẩm. Điều quan trọng là phải ăn protein hoàn chỉnh chất lượng cao. Ít nhất 2 khẩu phần cá hoặc thịt, phô mai tươi 5-6% chất béo, lòng trắng trứng nên có mặt trên bàn ăn của bạn mỗi ngày. Khoảng cách trung bình giữa các bữa ăn không nên quá 3 giờ.
Đạt được khối lượng cơ xảy ra thông qua tăng cân và tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục (2-3 buổi mỗi tuần). Cần lưu ý rằng thời lượng khuyến nghị của mỗi phiên nên từ 40-45 phút. Cần ăn đủ lượng các sản phẩm protein kết hợp với các axit amin hữu ích, vitamin, nguyên tố vi lượng, chất béo và chất bột đường. Cũng nên uống ít nhất 2 lít nước trong ngày. Protein và protein lắc được chấp nhận trước khi đi ngủ.
Các chất bổ sung có lợi nhất để tăng cơ là glutamine và creatine. Chúng rất thích hợp để giải quyết vấn đề của bạn. Glutamine tăng cường khả năng phòng thủ, cải thiện hệ thống miễn dịch. Creatine giúp tăng năng lượng và mức độ bền của cơ một cách hiệu quả. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các chất bổ sung này kết hợp với đồ uống có hàm lượng carbohydrate cao.
Để nhanh chóng tăng cơ, bạn nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu động vật và chất béo bão hòa khác (xúc xích, bơ, bơ thực vật, mỡ lợn, thịt mỡ, v.v.).
Trước khi đi ngủ nên ăn thức ăn giàu đạm, dễ tiêu hóa. Trong trường hợp này, các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm, rau quả là hoàn hảo.
