Tập thể hình hiện nay là một môn thể thao khá phổ biến trên toàn thế giới. Một số người mới tập thể hình thường phải đối mặt với vấn đề tăng cơ do họ chưa có đủ kinh nghiệm luyện tập. Những người khác, ngược lại, có một số kinh nghiệm, rất khó và chậm để đạt được khối lượng cơ, do dữ liệu di truyền của họ. Có một phương pháp khá hiệu quả để tăng nhanh tất cả các nhóm cơ có tác dụng cho cả hai.
Hướng dẫn
Bước 1
Khối lượng cơ của cơ thể con người chỉ phụ thuộc vào hai yếu tố: tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý. Đầu tiên, hãy chuyển sang 6 bữa một ngày. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày của mình thành sáu bữa ăn nhỏ. Cố gắng ăn hai giờ một lần và đảm bảo ăn protein sau khi tập thể dục. Cố gắng không ăn các thức ăn nặng, chỉ ăn các thức ăn giàu chất xơ: cá, thịt gà, trứng, rau và trái cây.
Bước 2
Điều này xảy ra là ở giai đoạn đầu, rất khó để một người chuyển sang 6 bữa ăn một ngày, vì vậy bạn có thể thay thế bữa ăn tiếp theo bằng một phần protein chất lượng cao. Ngoài ra, bạn có thể có một thứ gì đó bổ dưỡng: một gói pho mát hoặc sữa chua. Dần dần, bạn sẽ có thể chuyển sang chế độ ăn uống bình thường, điều này sẽ có tác dụng hữu ích đối với sự phát triển của khối cơ.
Bước 3
Hãy nhớ rằng sáu bữa ăn mỗi ngày liên quan đến sự thích nghi dần dần của cơ thể với chế độ ăn uống như vậy. Nếu bạn định làm cứng nhưng chưa bao giờ làm điều này trước đây, thì bạn cần bắt đầu với nước ấm, từ từ hạ nhiệt độ của nó cho đến khi bạn đạt đến nhiệt độ "băng giá". Theo nguyên tắc tương tự, nó là cần thiết để chuyển sang sáu bữa ăn một ngày. Nếu bạn đã từng ăn 3 lần một ngày, thì trong tuần đầu tiên, hãy thử tăng lượng thức ăn lên 4-5 lần. Khi bạn đã quen, hãy chuyển sang 6 bữa một ngày, đôi khi thay thế khẩu phần bằng món lắc protein.
Bước 4
Việc đào tạo thường xuyên cũng rất quan trọng. Cố gắng không bỏ buổi học trong thời gian này. Nếu bạn ăn uống chăm chỉ và bỏ qua các buổi tập luyện, bạn sẽ tăng mỡ thừa rất nhanh. Đó không phải là những gì bạn muốn? Hơn nữa, trong giai đoạn này nên tăng tải, vì cơ thể cần loại bỏ chất béo và carbohydrate dư thừa. Bạn càng tiêu thụ nhiều carbohydrate, bạn càng cần sử dụng nhiều năng lượng hơn trong lớp học để tăng khối lượng cơ thể một cách hiệu quả.
Bước 5
Sau 3-4 tuần, khi cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn kiêng như vậy, hãy cố gắng sử dụng protein không thay cho một hoặc hai bữa ăn mà là giữa các bữa ăn. Làm như vậy, bạn sẽ tăng lượng protein tiêu thụ, rất cần thiết để tăng cơ. Đồng thời, tăng dần lượng calo nạp vào trong khẩu phần ăn của bạn. Chỉ cần đừng lạm dụng nó. Sau khi bạn cảm thấy phương pháp này đã bắt đầu phát huy tác dụng thì nên dừng lại. Một biện pháp hợp lý nên được quan sát trong mọi thứ.
