Cơ bắp đẹp như tạc rất quyến rũ và gợi cảm. Cơ thể được chạm nổi giả định công việc lâu dài và chăm chỉ của chính mình. Nhưng, kết quả là xứng đáng, phải không? Làm thế nào để giúp cơ bắp của bạn nhẹ nhõm và đạt được sự hoàn hảo nếu bạn đã có đủ khối lượng cơ bắp? Có một số quy tắc có thể được tuân theo để đạt được kết quả đáng kinh ngạc.
Nó là cần thiết
giày thể thao, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, sản phẩm chất lượng,
Hướng dẫn
Bước 1
Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm dẫn đến tăng cân. Quên đồ ngọt và bia. Tăng khối lượng tim mạch của bạn (chạy bộ hoặc đạp xe cố định là rất tốt) và tăng số lần lặp lại trong khi giảm trọng lượng của tạ hoặc thanh tạ. Thực hiện các bài tập của bạn ở cùng một chế độ, không tăng hoặc giảm số lượng hoạt động. Mục tiêu của bạn là làm khô cơ và giúp chúng nhẹ nhõm hơn.
Bước 2
Tăng số lượng bữa ăn, nhưng ăn những bữa ăn chứa ít chất béo và carbohydrate nhất có thể. Ăn càng nhiều protein càng tốt. Nếu cân nặng của bạn xấp xỉ 90 kg, hãy ăn 2500 calo mỗi ngày.
Bước 3
Đừng bỏ bữa. Hãy nhớ rằng khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất hormone cortisol, trong trường hợp đó, cơ bắp của bạn sẽ trở thành thức ăn cho cơ thể. Không cho phép điều này, nếu không bạn sẽ mất khối lượng cơ.
Bước 4
Chỉ ăn thức ăn tự nhiên và chất lượng cao. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới duy trì được nhịp độ tiêu hóa mong muốn. Bánh mì trắng, thanh sô cô la, bánh cuộn và kem không phải là thực phẩm được khuyến khích. Uống sữa tách béo nếu bạn cảm thấy rất đói. Bạn có thể thay thế một nửa bữa ăn hàng ngày của mình bằng các loại protein lắc.
Bước 5
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tăng lượng carbohydrate của bạn. Nhưng trước khi tập thì không nên sử dụng. Loại bỏ các loại thực phẩm như đồ tráng miệng ngọt, đồ uống có cồn, xúc xích, pho mát béo, kem khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cá, pho mát ít béo, trứng, trái cây tươi, thịt gà hoặc thịt bò nên là những món yêu thích của bạn.
Bước 6
Đừng ngại sử dụng thực phẩm bổ sung. Một trong số đó là carnitine, giúp đốt cháy chất béo và duy trì cơ bắp. Hơn nữa, bổ sung này giúp tăng mức độ testosterone. Để loại bỏ chất lỏng không cần thiết ra khỏi cơ thể, bạn có thể uống cà phê hoặc trà, tốt nhất là màu xanh lá cây. Uống khoảng 300 ml trước khi đến lớp. Hãy tự tin vào khả năng của mình và đừng dừng lại.
