Giảm cân dựa trên ba trụ cột - kỷ luật bản thân, ăn kiêng và tập thể dục. Chỉ có một cách tiếp cận tổng hợp cho vấn đề giảm cân mới có thể mang lại kết quả.
Nó là cần thiết
- quy mô nhà bếp
- bảng calo thức ăn
- thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm hệ thống khuyến khích, động lực giảm cân cho bản thân. Hầu như bất kỳ sẽ làm, nhưng không tiêu cực. Ví dụ, đến cửa hàng và mua một bộ đồ đắt tiền và rất đẹp, nhỏ hơn vài cỡ so với bộ đồ bạn đang mặc. Hoặc nghĩ ra một điều gì đó của riêng bạn để thưởng cho bạn sau khi bạn đã hoàn thành những gì bạn đã đặt ra. Chỉ sau đó, câu hỏi làm thế nào để giảm cân sẽ không có vẻ như không thể hòa tan.
Bước 2
Quy tắc vàng của việc giảm cân: “Hãy lấy ít năng lượng hơn mức bạn bỏ ra”. Nếu quan sát được, lượng calo thiếu hụt sẽ được bổ sung do lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Vấn đề làm thế nào để giảm cân bắt đầu được giải quyết bằng việc sửa đổi các chứng nghiện thực phẩm. Chế độ ăn kiêng cổ điển bao gồm ăn thức ăn thành nhiều phần nhỏ 4-5 lần một ngày. Hơn nữa, hầu hết chế độ ăn uống của bạn nên là thực phẩm thực vật ít carbohydrate, sữa lên men. Bỏ hoàn toàn bột ngọt, béo, chiên, hun khói và rượu. Ăn tối muộn nhất là 6 giờ chiều. Nếu bạn thức khuya, hãy uống một ly kefir nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ, hoặc ăn một quả táo.
Bước 3
Thực hiện nghi thức hàng ngày của bạn. Dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày cho các bài tập gập người, ngồi xổm, chạy và tập tạ. Nhận một thành viên phòng tập thể dục. Làm việc trong một công ty sẽ dễ dàng hơn và không nên giảm giá khuyến khích vật chất (tiền chi cho một gói đăng ký). Một cách tốt để làm mờ các hình thức nhanh nhất có thể là thể dục dụng cụ bodyflex. Hãy thực hiện động tác gập cơ thể mỗi ngày trong 1/4 giờ - và bạn sẽ sớm thấy số cm tăng thêm.
