Những người bi quan coi những thiếu sót của họ như một câu nói, và những người lạc quan như một hướng dẫn để hành động. Nếu chiếc bụng thừa cân của bạn không phù hợp với bất kỳ khuôn khổ nào, bạn nên loại bỏ lớp đệm này đi, và đừng mang nó suốt đời như một lời nguyền gia đình. May mắn thay, có những cách đã được chứng minh để làm điều này tốt hơn.
Nó là cần thiết
- - sửa đổi chế độ ăn uống và chế độ ăn uống;
- - tăng tải cho tim mạch;
- - thêm các bài tập cho báo chí và cơ lưng.
Hướng dẫn
Bước 1
Loại bỏ mỡ thừa. Có nhiều khả năng cho việc này: chạy, đạp xe, leo cầu thang. Xây dựng cơ bắp của bạn để đốt cháy năng lượng dư thừa.
Bước 2
Bắt đầu ăn một cách có kỷ luật. Để ngăn cơ thể tích trữ mỡ ở vùng eo, hãy ăn uống sau mỗi 2, 5–3 giờ. Hãy nhớ bao gồm protein nạc và rau trong chế độ ăn uống của bạn. Khi cơ thể nhận ra rằng cơn đói không đe dọa nó, chất béo sẽ biến mất.
Bước 3
Ăn 60% khẩu phần ăn vào buổi sáng. Chỉ ăn những thức ăn giống nhau vào bữa sáng. Thực tế là insulin, chịu trách nhiệm về sự tích tụ chất béo, được sản xuất tích cực hơn nhiều vào buổi tối. Nó duy trì hàm lượng chất béo cao, và tất cả thức ăn sẽ được đưa thẳng vào "nguồn cung cấp khẩn cấp".
Bước 4
Một lý do khác khiến bụng to là do cơ bắp yếu. Chúng kéo dài liên tục trong thời gian dài. Dần dần, các cơ này mất khả năng giữ bụng, sa ra phía trước. Cơ bắp có thể co lại, chỉ cần cho họ cơ hội này. Ăn nhiều bữa nhỏ vào sáng sớm. Nếu bạn tránh bị đầy hơi, các cơ sẽ tự thắt lại.
Bước 5
Hãy tập cho mình thói quen ngậm trong dạ dày liên tục. Không chỉ trước gương mà cả khi không ai nhìn thấy bạn. Dần dần sẽ thành thói quen. Nếu bạn muốn có được kết quả rõ ràng trong một thời gian ngắn, bạn sẽ phải thực hiện các bài tập đặc biệt cho báo chí. Lật qua các tạp chí thể thao hoặc tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn thể dục và tập thể dục.
Bước 6
Tăng cường tư thế của bạn. Các cơ của cột sống chịu trách nhiệm cho lưng thẳng. Nếu chúng yếu đi, bạn bắt đầu thõng vai, lưng cong lên, nhấn mạnh kích thước của bụng. Nhớ chú ý đến cơ lưng khi tập gym, và trong cuộc sống hàng ngày giữ thẳng lưng khi ngồi và khi đứng. Các vũ công gọi đây là "cảm nhận tư thế của bạn." Và các vũ công không có bụng to.
Bước 7
Thực hiện động tác căng cơ hông. Việc ít vận động sẽ làm suy yếu các cơ này dọc theo mặt sau của đùi và ngừng giúp cơ lưng hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Và sau đó mọi thứ trở nên đơn giản: phần lưng dưới yếu đi, bụng nhô về phía trước. Hơn nữa, bạn cần phải kéo căng chính xác, bởi vì gắng sức trên các cơ này theo cách tương tự sẽ làm giảm độ đàn hồi của chúng, gây cản trở công việc bình thường của chúng.
