Để làm cho đôi chân của bạn săn chắc, săn chắc và giữ cho cơ bắp của chúng luôn hoạt động tốt, bạn cần tuân thủ một số quy tắc đơn giản. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm khối lượng chân của mình trong một thời gian khá ngắn (khoảng 2-4 tháng).
Hướng dẫn
Bước 1
Để giảm khối lượng chân trong một vài tháng, trước tiên, bạn cần trong khi tắm hoặc tắm vòi hoa sen (tốt hơn là ngược lại), xoa bóp chúng bằng khăn hoặc bàn chải cứng. Thứ hai, cố gắng tập các bài thể dục (ví dụ như đăng ký thể dục thẩm mỹ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc bạn có thể tập thể dục dụng cụ tại nhà, vì điều chính là bạn phải thực hiện chúng thường xuyên).
Bước 2
Tại nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập như đứng xoay chân, xoay vòng trên hông, nâng chân khi nằm, ép bóng bằng đầu gối. Mỗi người trong số họ có thể được thực hiện theo một số cách tiếp cận, nhưng luôn luôn hàng ngày (tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối).
Bước 3
Đừng quên về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong quá trình gắng sức, chủ yếu là rau. Do đó, tốt hơn hết, nếu có thể, bạn nên loại trừ rượu, cà phê, thịt mỡ, khoai tây, các sản phẩm bột mì, các sản phẩm từ sữa chiên, hun khói, béo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn (mua sữa tách béo, pho mát nhỏ). Uống đủ nước (ít nhất 1,5-2 lít, hoặc với tỷ lệ 30g cho mỗi kg cân nặng của bạn).
