Thông thường, một vận động viên có thể có sự phát triển không cân đối giữa các nhóm cơ. Điều này có thể xảy ra do phân phối tải không đúng. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách đưa một số bài tập vào quá trình đào tạo.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục bắp tay của bạn. Bắp tay là một trong những bộ phận dễ thấy nhất trên cánh tay, nổi bật và thu hút sự chú ý của người khác. Tổng khối lượng của bàn tay cũng phụ thuộc vào nó. Do đó, bạn đừng quên tập bắp tay từ 1-2 lần / tuần. Vì mục đích này, bạn có thể luân phiên gập tạ ở khuỷu tay khi đứng hoặc ngồi. Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp 10 lần. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện bắp tay của mình trên Scott Incline Bench. Cách này hiệu quả nhất với tạ nhẹ.
Bước 2
Tập cơ tam đầu với máy hoặc tạ. Cơ tam đầu này cũng rất quan trọng đối với kích thước tổng thể của cánh tay. Thực hiện các bài tập sau đây không quá 1 lần mỗi tuần. Thời gian nghỉ này là cần thiết để phục hồi cơ hoàn toàn. Đi đến gần máy kéo xuống và nắm lấy tay cầm bằng một tay nắm.
Bước 3
Hạ từ từ xuống ngang với chân của bạn và từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 5 hiệp 10-12 lần, tăng trọng lượng trên máy từ hiệp này sang hiệp khác. Bạn có thể thay thế bài tập này bằng bài tập tạ kiểu Pháp. Đây là một đường đạn uốn cong đơn giản ở khuỷu tay. Thực hiện tương tự như cách kéo xuống.
Bước 4
Tăng cường sức mạnh cho gân bằng vỏ nhẹ. Ngoài bắp tay và cơ tam đầu, việc tập cơ tay trước cũng rất quan trọng để không bị tụt hậu trong quá trình phát triển. Nếu không, kích thước bàn tay sẽ được giữ nguyên. Ngồi trên một chiếc ghế dài, lấy một quả tạ nhỏ ở cổ tay và đặt cẳng tay lên chân. Nâng và hạ đạn chỉ bằng một cổ tay. Cảm nhận cách hoạt động của cẳng tay. Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi cánh tay. Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 2-3 hiệp.
Bước 5
Thực hiện deadlifts. Bài tập cơ bản, đa năng này sẽ giúp bạn vận động mọi cơ trên cánh tay. Làm điều đó chỉ một lần một tuần. Tiếp cận thanh tạ nằm trên sàn. Đặt chân của bạn càng gần cô ấy càng tốt. Lấy đường đạn bằng tay cầm từ trên cao. Nếu cần, hãy cố định tay của bạn bằng dây đai đặc biệt. Hạ xương chậu xuống. Sau đó từ từ đứng lên với tạ, nghiêng vai khi kết thúc động tác. Nhẹ nhàng hạ thanh tạ xuống sàn về vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất 8 - 10 lần trong 5 hiệp.
