Có lẽ không phải đối với một cơ hoặc thậm chí cả một nhóm cơ mà có nhiều bài tập khác nhau như đối với cơ bụng. Vấn đề duy nhất là có những bài tập hiệu quả cho sự phát triển của cơ bụng thì lại không có nhiều.
Trong việc tập luyện cơ bụng, hầu hết mọi người đều thích phức tạp, nói chung là một quá trình đơn giản. Đối với họ, dường như những con đường bất thường phải dẫn đến mọi thứ bất thường. Trong khi đó, vấn đề không phải là con đường mà quan trọng là bạn vượt qua nó như thế nào. Tải càng nặng thì kết quả càng tốt.
Nó rất dễ dàng để xây dựng cơ bụng. Đơn giản bởi vì hầu hết chúng ta không nói về một nhóm cơ lớn, mà nói về một nhóm cơ abdominis trực tràng duy nhất, thực hiện một chức năng rất đơn giản: xoay xương chậu về phía cơ thể hoặc vặn cơ thể với xương chậu. Hiểu điều này. Chấp nhận điều này. Nhận ra điều này! Và sau đó bạn sẽ từ chối hầu hết các bài tập là vô ích hoặc kém hiệu quả.
Hơn nữa: cho dù bạn vặn cơ thể về phía khung chậu (thường vặn mình) hay ngược lại - vặn xương chậu về phía cơ thể (nâng cao chân lên) không có sự khác biệt cơ bản nào đối với cơ chế co cơ, bởi vì chúng ta đang nói về sự co của một cơ. cơ (cơ abdominis trực tràng). Sự khác biệt về trọng âm sẽ không đáng kể (một vài phần trăm, từ đó nó không lạnh cũng không nóng).
Tuy nhiên, sự khác biệt về tải trọng sẽ khác nhau rất nhiều. Việc vặn xương chậu về phía cơ thể sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, các biến thể của các bài tập này phù hợp với trình độ nâng cao. Và điều này rất tốt, bởi vì nó sẽ cho phép chúng ta tăng dần tải trọng lên máy ép, không chỉ bằng cách thay đổi số lần lặp lại, mà còn bằng cách áp dụng các bài tập khó hơn để thực hiện. Và quá trình tăng tải là điều kiện chính để tăng kích thước cơ bụng!
Bây giờ tôi có thể liệt kê hàng chục bài tập bụng khác nhau cho bạn. Trên thực tế, đây là những gì tôi nên làm nếu mục tiêu của tôi là để cho bạn thấy. Tuy nhiên, sự thật là hầu hết các bài tập đều vô ích hoặc trùng lặp. Vì vậy, tôi sẽ chỉ cho bạn biết về những cái hiệu quả nhất.
Chức năng chính của cơ bụng: Cơ này mang phần trên và phần dưới của cơ thể đến gần nhau hơn. Nó giống như một cuốn sách được mở ở giữa - bạn có thể đóng nó theo hai cách: hoặc lật nửa bên trái hoặc nửa bên phải. Tương tự như vậy, máy ép sẽ kéo phần dưới (ép) vào cơ thể, hoặc kéo phần trên xuống xương chậu. Các chức năng chính của cơ abdominis trực tràng:
1. Vặn (kéo) phần trên cơ thể xuống phía dưới (khung chậu).
2. Vặn phần thân dưới (xương chậu) về phía phần thân trên.
Hàng trăm bài tập ab hiện có vốn dĩ chỉ sử dụng một trong những hàm này. Vì vậy, bạn cần lựa chọn những bài tập có tác dụng tập trung tối đa tải trọng vào một trong các vectơ chuyển động nói trên.
