Ngày nay có rất nhiều cách để nâng cao thể trạng và phát triển cơ bắp của bạn. Một trong những cách đơn giản và dân chủ nhất được coi là những cú hích từ trên sàn. Nó có thể được sử dụng để phát triển sức mạnh, độ bền và tăng cơ. Nhiều cậu bé thi đấu chống đẩy từ khi còn nhỏ. Đúng là, ít người nghĩ đến việc làm thế nào để chống đẩy trở thành một công cụ luyện tập hiệu quả.
Nó là cần thiết
Băng ghế ngang thấp, đai có tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Như đã đề cập trước đó, push-up thu hút với sự đơn giản của chúng. Thực tế không cần thiết bị bổ sung để đào tạo hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện một cách đáng kể. Từ quan điểm thể thao, chống đẩy ngược lại với ép băng ghế dự bị. Chúng cho phép bạn đa dạng hóa đáng kể việc đào tạo các vận động viên cử tạ. Điều chính trong đào tạo là tính thường xuyên của họ. Mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày là đủ.
Bước 2
Chống đẩy thường xuyên (với cơ thể song song với nó) là một bài tập tuyệt vời cho cơ ngực giữa. Cơ bắp tay và cơ lưng cũng tham gia. Bài tập này nên bao gồm 5-6 hiệp, mỗi hiệp 15-20 reps.
Bước 3
Các bài tập ngực trên sẽ yêu cầu băng ghế thấp thường xuyên. Đặt chân của bạn trên băng ghế sao cho chúng cách sàn 40-50 cm. Đầu gần như chạm sàn. Từ vị trí bắt đầu này, bạn phải đưa cơ thể trở lại vị trí song song với sàn (xem hình).
Bước 4
Để rèn luyện sức ép, cơ ngực dưới và lưng thông qua chống đẩy, bạn sẽ cần hai chiếc ghế dài và tạ (bánh kếp cao su hoặc một dây đai có tạ). Chúng ta đặt hai chân lên một băng ghế, hai tay đặt lên trên, sao cho cơ tam đầu và cẳng tay căng. Tiếp theo, chúng tôi hạ thấp và nâng cao cơ thể, như thể hiện trong hình.
