Mỡ bụng dư thừa có thể gây khó chịu cho các chàng, đặc biệt là trước mùa đi biển. Bạn có thể loại bỏ nó với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng thích hợp và thực hiện các bài tập thể chất đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu ăn uống lành mạnh. Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của bạn: xúc xích, sốt mayonnaise, bơ và các sản phẩm từ sữa khác. Tốt hơn là quên bia trong một thời gian. Ngoài ra, hãy giảm lượng đường không tốt cho sức khỏe. Chúng được tìm thấy trong bánh mì, tinh bột, các sản phẩm từ bột mì. Đường lành mạnh được tìm thấy trong trái cây và rau, ngũ cốc và ngũ cốc. Khi tính toán lại các chất dinh dưỡng trên mỗi kilocalories được tạo ra với sự trợ giúp của họ, 65% trong số đó phải được lấy từ carbohydrate, 20% - từ protein và chỉ 15% - từ chất béo (chủ yếu là thực vật - từ các loại hạt, dầu hướng dương).
Bước 2
Ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi vài giờ. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hãy nhớ rằng trong một bữa ăn, cơ thể có thể hấp thụ không quá 30-35 g protein (tất cả lượng dư thừa sẽ được tích tụ ngay lập tức trong mô mỡ) và carbohydrate mỗi ngày phải được sử dụng với tỷ lệ ít nhất 4 g * trọng lượng cơ thể..
Bước 3
Thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt (ít nhất 3 lần một tuần, nhưng tốt nhất là hàng ngày). Trước tiên, hãy khởi động bằng một vài động tác vặn mình, gập người, cúi người, vung tay, v.v. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Bắt đầu nâng thân của bạn lên 45-90 độ, cẩn thận không nhấc chân khỏi sàn. Có thể thêm crunches để loại bỏ hai bên: khi nâng cơ thể, xoay trái và phải. Thực hiện ít nhất 3 hiệp 20-30 lần. Tiếp tục nằm ngửa, từ từ nâng chân lên 90 độ. Thực hiện bài tập với số lần tương tự như lần trước.
Bước 4
Dành 2-3 ngày một tuần cho tim mạch. Chạy, đạp xe đạp, bơi lội. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với trọng lượng dư thừa và nhanh chóng loại bỏ mỡ trong cơ thể. Kết hợp với các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp và chế độ dinh dưỡng hợp lý, cardio sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, điều này sẽ nhận thấy sau vài tuần tập luyện chăm chỉ của bản thân.
