Đàn ông cố gắng tăng cân bằng cách xây dựng khối lượng cơ của riêng họ. Điều này không dễ thực hiện. Nên đến gặp bác sĩ trước để tránh những hậu quả khó chịu do thay đổi lối sống. Một người đàn ông sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống của mình, nạp vào cơ thể cường độ cao và tăng thời gian nghỉ ngơi.
Hướng dẫn
Bước 1
Vật liệu xây dựng chính của cơ bắp là protein. Điều này có nghĩa là để xây dựng cơ bắp, bạn cần tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Một lượng lớn protein được tìm thấy trong cá, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau, các loại đậu.
Bước 2
Cần năng lượng để tăng cân và xây dựng cơ bắp. Nó được hình thành trong cơ thể từ carbohydrate. Carbohydrate rất đơn giản và phức tạp. Những chất đơn giản giúp tăng khối lượng, nhưng không phải cơ bắp mà là chất béo, và được tìm thấy trong bánh kẹo, kem, đường, v.v. Đối với sự phát triển của khối lượng cơ, cần có carbohydrate phức hợp, có trong ngũ cốc và rau quả.
Bước 3
Cơ bắp không thể phát triển trong một cơ thể hoạt động không bình thường. Để phối hợp tốt trong công việc, anh ta cần vitamin và khoáng chất, có đủ trong trái cây, rau, thịt, ngũ cốc, sữa và các dẫn xuất của nó, cũng như chất béo. Chúng rất cần thiết cho cơ thể, nhưng không phải sản phẩm béo nào cũng tốt cho sức khỏe. Ăn cá biển, các sản phẩm từ sữa, dầu thực vật và tránh các loại thịt béo.
Bước 4
Tập luyện chuyên sâu sẽ giúp một người đàn ông tăng cân. Tốt hơn là sử dụng dịch vụ của một nhà đào tạo. Nếu không thể tập luyện dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm, cần nhớ rằng hoạt động thể chất nên kéo dài ít nhất một giờ. Lớp học nên được tổ chức 3 lần một tuần. Phải tăng dần tải trọng. Sau 0, 5-1 giờ, một bữa ăn có chứa protein và carbohydrate phức hợp sẽ xuất hiện.
Bước 5
Hãy để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Về vấn đề này, bạn không nên sắp xếp việc luyện tập hàng ngày. Ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày.
