Một người đàn ông cần có cánh tay khỏe mạnh không chỉ để gây ấn tượng với người khác bằng cách mặc một chiếc áo phông ngắn tay. Cần có những cánh tay mạnh mẽ để chở che người phụ nữ thân yêu của bạn và những đứa con của bạn. Không có đôi tay mạnh mẽ thì bạn sẽ không xây được nhà, không bảo vệ được mình và người thân khỏi sự tấn công của bạn, bạn sẽ không thể vượt qua được chướng ngại vật cao. Cần có đôi tay khỏe để chơi bóng chuyền và bóng rổ thành công. Chỉ là một người đàn ông nên có một đôi tay mạnh mẽ.
Cần thiết
- - quả tạ;
- - thanh tạ có cổ EZ;
- - bộ mô phỏng khối;
- - tay cầm dây thừng;
- - Băng ghế của Scott.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng lên. Hai chân hơi khuỵu gối, trong tay cầm tạ. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay, góc giữa vai và cẳng tay phải là 90 độ. Lòng bàn tay hướng lên trên. Đây là vị trí bắt đầu. Từ từ hạ tay phải xuống. Không quay tay, lòng bàn tay nhìn ra ngoài. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho tay trái. Thực hiện 8-12 lần lặp lại cho mỗi tay.
Bước 2
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay thẳng với tạ qua đầu. Hạ tay xuống sau đầu. Khuỷu tay hướng lên trên. Đây là vị trí bắt đầu. Duỗi thẳng cánh tay trái của bạn từ từ. Giữ trong hai giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập tay phải. Thực hiện 8-12 lần lặp lại cho mỗi tay.
Bước 3
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nhìn về phía trước của bạn. Tay thả tạ xuống. Lòng bàn tay hướng vào trong. Gập cánh tay trái của bạn ở khuỷu tay để quả tạ chạm vào vai của bạn. Khóa vị trí trong hai giây. Hạ cánh tay xuống sao cho góc ở khuỷu tay thẳng. Giữ trong hai giây. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện cho mặt khác. Trong quá trình thực hiện, giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn và không mở rộng bàn tay của bạn. Lòng bàn tay liên tục hướng vào cơ thể. Thực hiện 8-12 lần lặp lại cho mỗi tay.
Bước 4
Đứng trước một huấn luyện viên khối. Khoảng cách đến giá đỡ là 1-2 bước. Lấy tay cầm dây. Nhấn cùi chỏ vào người, hơi nghiêng người về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu. Bỏ tay xuống. Khi cánh tay của bạn được mở rộng, hãy kéo căng tay cầm của sợi dây. Lòng bàn tay úp xuống. Uốn cong cánh tay của bạn từ từ. Khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn thành 90 độ, giữ trong hai giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 8-12 lần lặp lại.
Bước 5
Ngồi trên băng ghế của Scott. Trong tay thanh có EZ-bar. Tay nắm ngược chiều rộng bằng vai. Đảm bảo rằng cạnh trên của mặt phẳng tham chiếu nằm dưới nách của bạn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Uốn cong cánh tay của bạn từ từ với thanh tạ ở khuỷu tay. Khi góc giữa vai và cẳng tay là 90 độ, khóa tư thế trong hai giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 8-12 lần lặp lại.
Bước 6
Các bài tập được thực hiện theo một vòng lặp. Thực hiện ba hiệp. Thời gian tạm dừng giữa các bài tập là 30 giây. Tạm dừng giữa các chu kỳ 2-3 phút. Kéo căng các nhóm cơ mục tiêu giữa các chu kỳ. Điều này sẽ cho phép bạn tăng 19% nhận thức về sức mạnh của cơ bắp.
