Đặt mục tiêu giảm cân, không phải ai cũng hiểu rằng các bộ phận khác nhau trên cơ thể sẽ thay đổi khối lượng không đồng đều. Tùy thuộc vào đặc điểm tự nhiên, đối với một số, kết quả đầu tiên sẽ được phản ánh nhiều hơn trong việc giảm kích thước vùng bụng, trong khi đối với những người khác, tác động có thể ảnh hưởng đến ngực nhiều hơn. Nếu bạn đang theo đuổi một mục tiêu cụ thể hơn, bạn có thể cố gắng đạt được nó một cách có chủ đích - chẳng hạn như không chỉ giảm cân mà còn cố gắng thu hẹp vòng eo của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy sẵn sàng cho công việc liên tục và kỹ lưỡng trên cơ thể của bạn. Rèn luyện cho bản thân suy nghĩ về sự cần thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ mà bạn chọn cho mình. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đáp ứng các ràng buộc, hãy luyện tập với một điều gì đó không quá căng thẳng. Ví dụ, trong tuần, hãy học cách rời khỏi nhà vào một thời điểm cụ thể. Rèn luyện ý chí của bạn để tránh bị ngã khi làm việc trên eo.
Bước 2
Rèn luyện cơ bụng ngang: chính chúng cho phép bạn thu hẹp vòng eo, đồng thời tác động trực tiếp đến cơ dọc sẽ giúp tăng cường lực ép, nhưng đồng thời chúng cũng làm tăng diện tích này. Chọn một trong nhiều khóa học có sẵn ngay hôm nay và luyện tập 10-20 phút mỗi ngày. Hãy thử kết hợp các bài tập khác nhau và chọn những bài tốt nhất cho bản thân, thử nghiệm. Đây chỉ là một vài ví dụ về các phức chất có thể xảy ra.
Bước 3
Giữ tư thế nằm ngang, duỗi thẳng và thư giãn chân. Chú ý đến nhịp thở đúng: điều cực kỳ quan trọng để bài tập đạt đủ hiệu quả. Đặt hai tay sau đầu và khi thở ra, nâng vai phải lên khỏi sàn. Cong về phía bên phải của xương chậu, không phải về phía đùi đối diện như bạn thường làm. Giữ trong 20 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên trái, và sau đó thực hiện thêm hai cách tiếp cận.
Bước 4
Nằm ngửa và nâng chân cong ở đầu gối, duỗi thẳng tay (chúng nên nằm trên bề mặt). Nhấn mạnh lưng dưới của bạn xuống sàn, đồng thời bắt đầu từ từ duỗi thẳng chân trái về phía sàn, đồng thời tạo hình bán nguyệt bằng tay trái, hướng thẳng vào đùi. Các chi phải chạm sàn cùng một lúc! Giữ ở tư thế căng trong 20 giây, sau đó bắt đầu thực hiện bài tập với cánh tay và chân phải, đồng thời quay trở lại vị trí bắt đầu với bên trái.
Bước 5
Tập thể dục với vòng hula - chọn một chiếc vòng vừa vặn với bạn và vặn vài phút mỗi ngày. Tuy nhiên, lưu ý không nên vặn những chiếc vòng quá to không cần thiết quá lâu để tránh làm tổn thương các cơ quan trong ổ bụng.
Bước 6
Đừng quên về sự giúp đỡ mà quần áo của bạn có thể mang lại cho bạn. Tất nhiên, việc thắt chặt eo trong một chiếc áo nịt ngực như bạn đã làm trước đây là không cần thiết, nhưng đồ lót định hình sẽ giúp bạn trông thon gọn và long lanh hơn.
