Cánh tay mạnh mẽ là điều bắt buộc đối với mỗi người đàn ông. Ngoài màu sắc thẩm mỹ thuần túy của vấn đề này, nó còn là một trợ giúp hữu hình trong cuộc sống hàng ngày và trong những tình huống khắc nghiệt. Và đơn giản vì đàn ông phải mạnh mẽ nên cần phải làm cho đôi tay của mình trở nên mạnh mẽ. Đối với điều này, có một số bài tập nhất định.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy bắt đầu với vai, vai quyết định lực xoay của cánh tay. Để tập vai, bạn cần sử dụng các cơ delta phía trước, phía sau và bên hông. Chúng được rèn luyện bằng các chuyển động lắc lư với tạ. Làm các bài tập sau:
- Đứng cuộn tạ trước mặt bạn (sáu hiệp tám lần)
Nâng tạ bên (sáu hiệp tám lần)
- Nâng tạ trở lại tư thế nghiêng (năm hiệp tám lần)
- Nâng thanh tạ trên cao bằng cách hạ thấp đầu sau (5 hiệp 6 lần lặp lại)
- Nâng thanh tạ qua đầu và hạ thấp người xuống trước mặt (5 hiệp 6 lần lặp lại)
Bước 2
Tập cơ bắp tay và cơ tam đầu cánh tay. Đối với cơ bắp tay, hãy thực hiện các bài tập sau: - Uốn cong lưng với sự hỗ trợ bằng tạ E-Z (sáu hiệp tám lần)
- Xoay quả tạ luân phiên ở tư thế đứng (sáu hiệp tám lần)
- Gập tạ ở đầu gối (5 lần, 7 lần lặp lại cho mỗi cánh tay) Để tập cơ tam đầu, hãy thực hiện các bài tập sau:
- Mở rộng cánh tay với thanh tạ E-Z trên băng ghế thẳng (bốn hiệp tám lần lặp lại)
- Mở rộng cánh tay với tạ từ phía sau đầu (sáu bộ tám lần lặp lại cho mỗi cánh tay)
- Mở rộng cánh tay từ quả tạ ở tư thế nghiêng với đầu gối trên băng ghế (năm hiệp tám lần lặp lại cho mỗi cánh tay)
Bước 3
Ngoài ra, hãy vận động cánh tay của bạn. Điều này sẽ giúp tăng lực cầm nắm của bạn và tiếp thêm sức mạnh cho đôi tay của bạn. Để bơm cơ tay trước, hãy đặt tay trên băng ghế và ngửa cổ tay lên và nắm lấy một thanh tạ. Cuộn thanh tạ từ vùng ngoài của các ngón tay đến giữa lòng bàn tay bằng cách nắm chặt tay. Làm tám bộ để thất bại.
