Nhiều võ sĩ mới tập muốn biết câu trả lời cho câu hỏi bí tích - làm thế nào để tung cú đấm của bạn và thực hiện nó nhanh như chớp. Lực va chạm phụ thuộc vào tốc độ nhân với khối lượng. Đây cũng có thể được gọi là sức mạnh tác động. Bạn cần thực hiện những bước nào để cú đấm của bạn sắc và mạnh?
Nó là cần thiết
- - Găng tay;
- - túi đấm;
- - bàn chân đấm bốc;
- - vải hoặc khăn tắm;
- - huấn luyện viên hoặc đối tác sparring.
Hướng dẫn
Bước 1
Rèn luyện các đòn đánh gân cốt của bạn. Chúng sẽ hiệu quả nhất trong kho vũ khí của bạn. Bắt đầu di chuyển không phải từ chân, vai hoặc cơ thể, mà ngược lại từ các ngón tay của bàn tay: ném nhanh tay và thư giãn về phía mục tiêu. Tại thời điểm tiếp xúc với đối tượng, truyền tải tất cả các nỗ lực và cứng rắn. Sau đó, trả tay về vị trí ban đầu và sẵn sàng ra đòn tiếp theo. Sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn trong khi đánh.
Bước 2
Cảm nhận sức mạnh của một cuộc tấn công gân cốt trên chính bạn. Làm ướt tay bằng nước và cố gắng tạo ra chuyển động bắn tung tóe ở nơi cứng vừa tầm với của cánh tay bạn.
Bước 3
Sử dụng bàn tay và bàn chân thoải mái hơn, và ở mức tối thiểu, hệ thống cơ bắp. Các gân của cơ thể sẽ tạo ra độ cứng và căng khi va chạm. Định hình cú đấm của bạn một cách nhất quán. Bắt đầu bằng cách làm việc trên một chiếc khăn hoặc bất kỳ loại vải nào khác. Nhận nhiều cú đấm kéo hơn.
Bước 4
Tạo hệ thống đào tạo của riêng bạn để dàn dựng một cú đánh mạnh mẽ. Nói chung, nó nên bao gồm tất cả các kiểu đá và đấm, đầu gối và cùi chỏ. Tất cả điều này sẽ kéo dài khoảng ba đến năm hiệp trong ba phút. Không chỉ chú ý đến khía cạnh vật lý của công việc mà còn chú ý đến khía cạnh kỹ thuật.
Bước 5
Tăng dần tốc độ va đập. Tập trung vào tâm của mục tiêu và bật khuếch đại sóng. Sử dụng tất cả các chi của bạn một cách tối đa.
Bước 6
Làm việc không chỉ với những cú đánh đơn lẻ, mà còn theo chuỗi 2-5 cú đánh. Đương nhiên, hãy tận dụng tối đa cú đấm của bạn mỗi hiệp.
Bước 7
Dần dần đi từ đấm vải sang đấm bao, đấm. Hãy lập kế hoạch để thực hiện điều này sau vài tháng gặp khó khăn. Thêm các bài tập mới để luyện đòn, và tất nhiên, đừng quên những bài đã qua.
Bước 8
Hãy viết ra kế hoạch đào tạo trong 1 năm và thực hiện theo nó! Giai đoạn này chỉ là những gì cần thiết để tạo ra một cú đấm khá tốt. Khi bạn đã hiểu rõ về túi đấm và bàn chân, hãy thêm các cú đá, đầu gối, cùi chỏ và cổ tay. Và tăng tốc độ và độ cứng khi bạn đi. Sau khi hoàn thành tất cả các bước trên, bạn có thể bơm sức mạnh của cú đánh trong thời gian khá ngắn.
