Mong muốn giảm cân nhanh nhất có thể khiến bạn nỗ lực tối đa nhưng vẫn không có kết quả? Vấn đề này có thể phát sinh do đặc điểm tự nhiên của cơ thể. Có một số lựa chọn để thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhảy dây góp phần giảm cân nhanh chóng. Nhờ các chuyển động nhịp nhàng và sắc nét, giai điệu của cơ thể tăng lên, vì hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia trong quá trình bật nhảy. Ngoài ra, dây là một phương thuốc tuyệt vời để loại bỏ cellulite. Xét về số lượng calo “đốt cháy”, các bước nhảy 15 phút hàng ngày tương đương với một giờ tập thể dục nhịp điệu. Nhưng chỉ khi các bước nhảy có cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Bước 2
Nếu bạn thích tập luyện thể chất hơn với dây, bạn có thể tăng hiệu quả của nó với sự trợ giúp của tạ. Khi thực hiện các bài tập kéo căng hoặc tập một số nhóm cơ nhất định, hãy cầm một quả tạ bằng cả hai tay: trọng lượng của tạ phải xấp xỉ 2 kg đối với nữ và 5 kg đối với nam. Khi chạy bộ, đừng tìm con đường nhựa mà hãy tìm con đường có rãnh và rãnh tự nhiên. Điều này sẽ làm tăng tải và do đó tiêu thụ calo.
Bước 3
Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng của mình, nhưng lại có lối sống ít vận động, thì bạn có thể nhận thấy rằng dây kéo trên quần jean hoặc váy vẫn khó thắt. Không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì ở tư thế ngồi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nhiều, đặc biệt nếu bạn ở tư thế này trong vài giờ một ngày. Để giảm trọng lượng, cứ sau 20 phút. đứng dậy khỏi ghế và thực hiện các động tác gập người, ngồi xổm, xoay cánh tay và chân. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, những bài tập này có vẻ không phù hợp với bạn, nhưng sau đó bạn nên đi bộ càng nhiều càng tốt: ít nhất là vào giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc.
Bước 4
Chia khẩu phần ăn hàng ngày thành 5 - 6 bữa và đừng quên đếm lượng calo đã ăn vào. Thực hiện những ngày nhịn ăn khoảng 1-2 lần / tháng để dạ dày và ruột dễ làm việc. Thêm nhiều trái cây (trừ chuối), rau sống và rau thơm vào chế độ ăn. Tăng lượng nước uống thường xuyên và trà xanh. Có thể đảm bảo giảm cân tương đối nhanh chóng bằng cách tránh ăn tối muộn: ăn tối muộn nhất là 4 giờ trước khi đi ngủ.
