Khi nói đến bơi, thường có nghĩa là bò. Đây là kiểu bơi nhanh nhất và dễ nhất ở cả hồ bơi trong nhà và ngoài trời. Tuy nhiên, sự đơn giản của việc thu thập thông tin là khá tùy tiện.
Thu thập thông tin là gì?
Trườn sấp là cách bơi bằng ngực và lưng. Các động tác xoay người luân phiên được thực hiện với bàn tay, cũng như sự dịch chuyển và dang rộng của chân. Nếu chúng ta so sánh, thì các cánh tay sẽ giống với cánh của một cối xay hoặc cánh quạt của một lò hấp, và các chân sẽ giống như những chiếc kéo thông thường.
Khi bơi với tư thế trườn sấp, điều gần như tương tự cũng xảy ra - vung tay và cử động bằng "kéo" - chân. Tuy nhiên, ở đây hai tay di chuyển từ dưới bản thân ra sau đầu (trên ngực thì ngược lại).
Chuyển động chân
Khi bò, cần kéo căng cơ thể và nằm gần mặt nước. Khung chậu được nhúng vào sao cho bàn chân vẫn chìm. Đầu cúi xuống nước, ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới. Vì người bơi cần thực hiện các động tác chèo thuyền và hít thở không khí nên anh ta sẽ rung cơ thể theo trục dọc sang phải rồi sang trái.
Di chuyển chân lên xuống (nếu bạn đi máy bay thẳng đứng). Sự bắt đầu của những chuyển động này xảy ra ở khớp hông, phần tiếp theo - ở cẳng chân, và chúng kết thúc bằng một cú đập của bàn chân vào mặt nước, nhờ đó người bơi di chuyển về phía trước. Trong trường hợp này, đầu tiên chân được mở rộng ở khớp gối, sau đó đến mắt cá chân. Tất cả các chuyển động chân nên được thực hiện nhịp nhàng, nhưng tự do.
Chuyển động tay và nhịp thở
Đối với các chuyển động của cánh tay, chúng có thể được chia thành hai giai đoạn. Đầu tiên, một cú đánh được thực hiện trong nước, sau đó là một cú quét trên mặt nước. Tay hạ xuống nước, hơi uốn cong ở khuỷu tay và hướng lòng bàn tay xuống. Trong trường hợp này, tay phải đưa xuống phía trước vai.
Bơi trườn là thực hiện theo trình tự lặn: tay - cẳng tay - vai. Sau khi duỗi thẳng cánh tay trong nước gần như hoàn toàn, họ chuyển sang động tác chèo thuyền. Người bơi nắm lấy nước bằng tay và với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, tạo thành bề mặt chèo. Khi đến phần chính của cú đánh, khuỷu tay được đưa về phía thân người và nhanh chóng đưa tay ra sau. Trong giai đoạn cuối, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đưa qua bên cạnh đùi.
Đưa tay lên nước đóng một vai trò quan trọng. Đầu tiên, khuỷu tay được nâng lên, sau đó là vai và tay. Cánh tay uốn cong ở khớp khuỷu tay được đưa tự do trên mặt nước. Bản thân các động tác vuốt bằng tay lần lượt được thực hiện - hết lần vuốt bằng một tay thì tay thứ hai xuống nước.
Để bò đúng cách cũng có nghĩa là thở chính xác. Không khí được hít vào khi quay đầu sang phải hoặc trái, khi kết thúc cú đánh bằng tay. Sau khi hít vào, đầu phải được đưa về vị trí ban đầu. Việc thở ra được thực hiện khi hạ mặt xuống nước.
