Chạy bộ là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe của bạn. Chạy bộ giúp tăng sức bền, giảm cân, rèn luyện tim mạch, xương khớp chắc khỏe. Để phát huy hết tác dụng của các bài tập chạy, bạn phải có khả năng chạy một cách chính xác. Bạn nên tìm gì để cải thiện kỹ thuật chạy của mình?
Nó là cần thiết
Giày chạy bộ đẹp
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu và kết thúc bài chạy của bạn bằng một động tác căng cơ toàn diện. Điều này đặc biệt đúng với các cơ của đùi. Thông thường, một vận động viên không thể chạy một cách chính xác chỉ đơn giản là vì họ thiếu sức căng cho một phạm vi chuyển động rộng. Đây là hai bài tập kéo giãn dành riêng cho người chạy bộ.
Bước 2
Dùng tay phải nắm lấy phần hỗ trợ ngang ngực. Nắm chặt mắt cá chân của bạn bằng tay trái. Giữ lưng thẳng, kéo gót chân về phía mông. Giữ tư thế này khi bạn cảm thấy căng cơ đùi tối đa. Đá chân về phía sau, hơi xoạc. Đứng thẳng với một chân ở phía trước và chân kia ở phía sau, ở một khoảng cách sải chân rộng. Chân sau tiếp xúc hoàn toàn với sàn. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trước, đồng thời ấn mạnh gót chân sau xuống sàn.
Bước 3
Đừng giới hạn bản thân chỉ chạy bộ với tốc độ đã định. Thực hành một cách tuyệt vời để tăng sức bền khi chạy của bạn - chạy cách quãng. Bản chất của nó bắt nguồn từ việc bạn luân phiên chạy ở các tốc độ khác nhau. Ví dụ, bạn chạy nhanh trong hai phút, sau đó chuyển sang chạy chậm. Bạn chạy chậm trong ba phút, sau đó quay lại chạy nhanh. Có thể có đến sáu chu kỳ như vậy. Điều chính là không dừng lại.
Bước 4
Thêm các bài tập chạy bộ vào các buổi chạy thường xuyên của bạn. Trước hết, đây là bài chạy với động tác nâng hông cao. Hông phải được nâng cao, ngang với thắt lưng và thường xuyên nhất có thể. Bài tập kỹ thuật phổ biến thứ hai là chạy bộ với sự chồng chéo. Chạy, hơi nghiêng người về phía trước và cố gắng dùng gót chân đánh vào mông. Cố gắng làm việc vừa sức, chỉ trong trường hợp này bài tập mới có lợi. Hãy tích cực vận động tay thì chân sẽ hoạt động tốt hơn. Sẽ có lợi hơn nếu bạn kết hợp các bài tập này vào hệ thống chạy ngắt quãng của mình. Chạy, thực hiện bài tập khoảng 100 mét, sau đó chuyển sang chạy chậm cự ly 300 - 400 mét rồi quay lại bài tập.
Bước 5
Giữ tay chính xác trong khi chạy. Cánh tay phải được uốn cong ở khuỷu tay vuông góc và cố định. Trong khi chạy, cánh tay của bạn không được đung đưa, thả lỏng, hoặc ngược lại, gập khuỷu tay mạnh hơn. Khi chạy, cánh tay di chuyển ngang lưng.
Bước 6
Cố gắng chạy, lăn từ gót chân đến ngón chân. Điều này sẽ giảm sốc cho khớp và cột sống của bạn. Để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy mua những đôi giày chạy bộ đặc biệt. Đế ngoài của chúng cứng hơn và có đệm lót không chỉ dưới gót chân mà còn ở bàn chân trước. Mũi giày của đôi giày thể thao này hơi cong lên để giúp bạn chạy chính xác dễ dàng hơn.
Bước 7
Đừng cố kéo dài sải chân của bạn một cách giả tạo. Điều này sẽ khiến bạn di chuyển bằng cách nhảy. Kiểu chạy này có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân. Thêm vào đó, bạn sẽ nhanh mệt hơn. Để sải chân được dài hơn, các cơ phải được kéo căng. Thực hiện bài tập này để giúp bạn sải bước dài hơn và chạy nhanh hơn.
Bước 8
Thực hiện một tư thế rộng rãi, đặt lòng bàn tay lên đùi của chân đưa ra phía trước. Chân sau càng thẳng càng tốt. Gót chân của chân trước phải nằm ngay dưới đầu gối. Từ từ hạ người xuống sàn. Khi bạn cảm thấy căng cơ tối đa, hãy giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây. Lặp lại cho chân còn lại.
